دايت الزبادى ،، رجيم الزبادي .. إفقدي 4 كيلو في 8 ايام
يعتمد رجيم الزبادي في الأساس على الزبادي أو اللبن الرائب، وهو نظام غذائي آمن يساعدك على استرجاع رشاقتك وخسارة الوزن الزائد بأمان ، وكل ما يتوجب عليك فعله ان تتبع الجدول الغذائي التالي.رجيم الزبادي
🔸 اليوم الاول :الافطار : برتقاله او تفاحه شاي او قهوه غير محلى معجنات من الحجم الصغير (بيتزا او جبن او زعتر).
الضحى: نصف كوب حليب قليل الدسم
الغداء: دجاج محمر مع الخضار (قطعه صغيره او صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق) صحن كبير سلطه 8 ملاعق من الارز كوب لبن أو كوب عصير برتقال.
السناك: اي نوع من الخضار عدا البطاطس وكميه مفتوحه شاي او قهوه غير محلى بدون سكر أو دايت كولا تفاحه او برتقاله او 4 حبات مشمش او 8 حبات فراوله
العشاء : نصف كاس عصير برتقال غير محلى عصير فرش 2 قطعة جبن بدون دسم قطعة خبز اسمر.
🔸 اليوم الثاني :
الافطار: شاي او قهوه بدون سكر 15 حبة زيتون اسود شريحة مارتادلا نصف رغيف اسمر صغير.
الضحى: كوب لبن شاي او قهوه غير محلى
الغداء: 8 ملاعق ارز برياني مع صالونة بدون زيت او دهون ..مثلا صلصة طماطم وبصل ومشروم وكوسا وجزر وفلفل اخضرمع لحم او دجاج مسلوق او مشوي سلطه صحن كبير كوب لبن.
سناك: اي نوع من الخضار كميه مفتوحه شاي او قهوه غير محلى او دايت كولا فراوله او مشمش 4 حبات ملعقتين من اللوز
العشاء: بيضه مسلوقه نصف خبزأ سمر شاي او قهوه غير محلى.
🔸 اليوم الثالث :
الافطار: شريحة بطيخ او شمام بيضه مسلوقه 3ملاعق لبنه شاي او قهوه مع حليب بدون سكر.
الضحى: شاي او قهوه اي نوع من الخضار كميه مفتوحه.
الغداء: لحم محمر مع فلفل او لحم مشوي او مسلوق او ثلث كيلو تكا على الفحم كوب لبن صحن سلطه صغير
سناك: شاي او اي دايت كولا بيبسي سفن اب ميراندا 2 كيوي او 4حبابت مشمش
العشاء: 2 قطعه جبن قليلة الدسم كوب لبن اب بيضه مسلوقه 7 قطع مشروم معلب.
🔸 اليوم الرابع :
الافطار: كوب لبن 3 قطع جبن قليلة الدسم
الضحى: شاي او قهوه غير محلى 5حبات فراوله
الغداء: كوب لبن سلطة اللحم والخضار او خضار ملفوف او قرنبيط مسلوق او مطبوخ مع المرقه والتوابل وصلصة الطماطم او ربع كيلو مشاوي تكا.
سناك: خياره او خسه فنجان من البذر بذر البطيخ او عباد الشمس او القرع الابيض شاي او قهوه محلىبسكر الدايت.
العشاء: قطعة جبن قليلة الدسم صحن شاورماعربي بدون خبز.
🔸 اليوم الخامس :
الافطار: ملعقتين من المربى منزوع السكر شاي او قهوه غير محلى 2قطعه جبن قليلة الدسم علبة تونا صغيرة.
الضحى: شاي او قهوه غير محلى 5 حبات فراوله او قطعة شمام.
الغداء: ستيك سمك مع صلصه او ربع كيلو سمك مشوي 2 قطعة جبن قليلة الدسم نصف كوب لبن صحن سلطه صغير.
سناك: سلطه خيار وخس وملفوف و فجل شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.
العشاء: كوب قهوه غير محلى او محلى بالدايت خضروات مسلوقه او شروربة عدس او فطر علبة تونا صغيره بيضه مسلوقه.
🔸 اليوم السادس :
الافطار: شريحة مارتدلا قطعة جبن قليلة الدسم شريحة شمام.
الضحى: شاي او قهوه محلى بسكر الدايت.
الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق صحن سلطه صغير خيار خس ملفوف فجل فقط نصف كوب لبن.
سناك: سلطه صحن صغير خيار خس ملفوف فجل 5 حبات فراوله.
العشاء: ملعقتين لبنة 10 حبات زيتون اسود 2 بيضه مسلوقه
🔸 اليوم السابع :
الافطار: نصف كوب لبن شاي او قهوه غير محلى 2قطعه جبن قليلة الدسم.
الضحى: شاي او قهوه غير محلى او محلى بسكر الدايت 4 حبات فراوله.
الغداء: روبيان مشوي او مسلوق ومطبوخ بالتوابل او لحم مشوي او ربع كيلو تكا نصف كوب لبن صحن سلطه صغير خيار خس ملفوف وفجل.
المغرب: شاي او قهوه محلى او غير محلى بسكر الدايت ملعقتين من البندق المقشور.
العشاء: 3 قطعة جبين بيضه مسلوقه.
⛔ ملاحظه :
• يمكن استبدال الجبن بالبيض او المرتديلا او التونه والعكس.
• يمكن تناول الشاي او القهوه بأي كميه واي وقت بشرط عدم اضافة السكر العادي.
• يمكن استبدال السمك باللحم او الدجاج والعكس.
إقرأ أيضاً :
🔸 ريجيم ورق العنب .. وصفة سريعة لتخفيف الوزن
🔸 مشروبات من الاعشاب لحرق دهون البطن والأرداف
🔸 الرجيم الألماني الفعّال .. من أشهر أنظمة الرجيم العالمية
🔸 رجيم الشوربة او ريجيم الحساء .. ستفقدي 4 كيلوجرام في الاسبوع
🔸 ريجيم الكورن فليكس وصفة تخسيس لإنقاص الوزن 6 كيلو في اسبوع
🔸 ريجيم الأعشاب .. سريع المفعول وآمن ومن أفضل وصفات تخفيف الوزن
🔸 رجيم سريع وفعّال لإزالة دهون البطن والأرداف من الدكتورة مها راداميس