فوائد المغنيسيوم
المغنيسيوم هو أحد الأملاح المعدنية، وهو رابع أهم المعادن الطبيعية في الجسم و 50% من المغنيزيوم موجود في العظام و49% داخل خلايا الأنسجة و1% في الدم.• ماهي وظائف المغنيسيوم ؟
- يؤدي المغنيزيوم في الجسم وظائف مهمة متعددة، تشمل:
- انقباض العضلات وترخيتها
- إنتاج الطاقة ونقلها
- إنتاج البروتين
- هو ضروري لعمل الجهاز العصبي الطبيعي
- يخفف من الآلام السابقة للحيض
- يرفع نسبة الكولسترول الجيد ويخفض نسبة الكوليسترول السيئ
1- مصادر المغنيسيوم الغذائية :
- الخضار
- الفواكه
- المكسرات (مثل الفستق الحلبي واللوز والكاجو)
- البازيلاء والفول (البقوليات)، والبذور
- منتجات الصويا (مثل دقيق الصويا والتوفو)
- الحبوب الكاملة (مثل الأرز الأسمر والذرة البيضاء)
2- حالات النقص
يمكن أن تظهر حالات نقص المغنيزيوم لدى أشخاص يفرطون باحتساء الكحول أو يمتصون كميات قليلة من المغنيزيوم نتيجة للإصابة بحروق، تناول بعض الأدوية، مستوى كالسيوم متدن في الدم، سوء امتصاص العناصر الغذائية من الجهاز الهضمي المعدي وعملية جراحية.
• تنقسم الأعراض الناتجة عن نقص المغنيزيوم إلى 3 فئات :
• أعراض أولية :
- القهم أو فقدان الشهية
- خمول
- ارتباك
- تعب
- أرق
- انزعاج وتهيج
- ارتعاش العضلات وانتفاضها
- ذاكرة ضعيفة
- قدرة على التعلم متدنية
- الإصابة بالإمساك المزمن
- الإنفعال والغضب المتكرر وغير المبرر
- برودة اليدين والقدمين المستمرة دون وجود سبب واضح
- الشعور بالعطش المستمر
• أعراض النقص الخفيف :
- تغيّرات في القلب (شريانية قلبية)
- نبضات قلب سريعة
- أعراض النقص الحاد :
- انقباض عضلي مستمر
- هذيان
- خدر
- رؤية أو سماع أشياء غير موجودة (هلوسات)
- تنميل
• الجرعة الموصى بها يومياً
الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم تندرج كما يلي:
• الأطفال :
- من سن العام إلى 3 أعوام: 80 ميلليغرام
- من سن الـ4 إلى 8 أعوام: 130 ميلليغرام
- من سن الـ9 إلى 13 أعوام: 240 ميلليغرام
- المراهقون من سن الـ14 إلى 18 أعوام (الفتيان): 410 ميلليغرام
- المراهقون من سن الـ14 إلى 18 أعوام (الفتيات): 360 ميلليغرام
- النساء الراشدات : من 310 إلى 320 ميلليغرام
- النساء الحوامل : من 350 إلى 400 ميلليغرام
- النساء المرضعات : من 310 إلى 360 ميلليغرام
- الذكور الراشدين : من 400 إلى 420 ميلليغرام
• ملاحظة : الافراط في تناول المغنيسيوم يؤدي إلى الإسهال، المغص والتسمم.
إقرأ أيضاً :
🔸 فوائد الكبريت
🔸 فوائد الفسفور
🔸 فوائد البوتاسيوم
🔸 فوائد البيتا كاروتين
🔸 فوائد حليب المغنيسيا
🔸 فيتامين F - فوائد فيتامين ف - ( حمض اللينولييك )
🔸 فوائد مضادات الأكسدة ومصادرها وشرح كامل عن اهميتها