كيف يكون الغذاء صحي في رمضان ؟
في شهر رمضان المبارك كلنا بحاجة لأن يكون نظامنا الغذائي صحي حتى نتجنب اي وعكات صحية فهنا سأذكر لكم بعض النصائح لضمان حصولك على غذاء صحي في رمضان ..إرشادات عـامة
الحرص على تناول غذاء متكامل ومتوازن يحتوي على المجموعات الغذائية كاملة ليفي باحتياجاتك من العناصر الغذائية.
وجبة الإفطار
1. إبداء فطورك بـ (التمر مع اللبن أو عصائر الفاكهة الطبيعية أو شوربة دافئة)
2. تناول تكملة وجبة الإفطار بعد نصف ساعة ويفضل أن تحتوي على:
(طبق سلطة - خضار مطهي - خبز أسمر - أو أرز أومكرونة - سمك أو لحم أو دجاج - فاكهة - عصير - ماء ويمكن تناول القليل من القهوة أو الشاي)
وجبة السحور
يفضل تأخير السحور إلى ما قبل الفجر ويفضل أن تحتوي الوجبة على الخبز أو الأرز والفول أو العدس والبقول الأخرى أو البيض أوالزبادي أو اللبن والسلطة المنوعة والفاكهة والتنويع حسب الرغبة ولا يفضل الإكثار من القهوة.
بين الفطور والسحور
في هذه الفترة يمكنك تناول الفاكهة (2 - 3) حبة فاكهة أو قطعة حلوى صغيرة مع قليل من الشاي أو القهوة حسب الرغبة.
إقرأ أيضاً :
🔸 عصير فيمتو ،، ليس له أضرار .. [ لكن ] ..
🔸 إستراتيجية عظيمة ،، تناول وجبة الأفطار في رمضان بشكل صحي
🔸 تناول القطايف والكنافة وحلويات رمضان بطريقة صحية آمنة
🔸 علاج العصبية أثناء الصيام في شهر رمضان
🔸 إبدأ وجبة الإفطار في رمضان بـ (حبة من التمر)
🔸 عادات غير صحية تصيبك بالصداع بعد الإفطار في رمضان
🔸 إنتبه .. النوم بعد وجبة الإفطار والسحور قد يصبح عادة بعد رمضان