الرجيم الآمن .. وصفة تخسيس آمنه وصحية
إذا ما كنتِ ترغبين في خسارة من 2 الى 4 كيلو جرامات خلال أسبوع واحد بطريقة صحية وآمنة، فكل ما عليكِ اتباع النظام الغذائي والرياضي التالي:- مارسي رياضة المشي لنصف ساعة يومياً مع رياضة منزلية لمدة 10 دقائق وطلوع ونزول درج واحد 50 مرة.
- اشربي 8 أكواب أو أكثر من المياه يومياً.
- تناولي كوبين من المياه عند الاستيقاظ.
- التزمي بتناول الطعام في مدة لا تقل عن 20 دقيقة لكل وجبة.
- احرصي على النوم عند الحادية عشرة كحد أقصى.
- اشربي 3 أكواب شاي أخضر مع النعناع والزنجيبل قبل الغداء والعشاء بساعة وكوب آخر قبل النوم.
🔸 النظام الغذائي :
• الإفطار :
- تناولي أية فاكهة تحتوي على فيتامين سي، وبأية كمية.
- بعد نصف ساعة تناولي 2 بيضة مسلوقة، قطعة توست محمصة، كوب حليب محلى بملعقة عسل.
• الغداء :
- كوب ونصف شوربة خضراوات محضرة على نار هادئة، على أن تقطعي الخضراوات قطعًا صغيرة.
- 250 من السمك مشوي أو المحضر على البخار.
- طبق سلطة خضراء مكون من ثمرة طماطم، ثمرة خيار، ملعقة كبيرة زيت زيتون وليمون.
• العشاء :
- موزة مع فاكهة الإفطار بنفس الكمية.
- بعدها بنصف ساعة تناولي طبق سلطة أساسها الخس.
- 200 جرام من اللحوم البيضاء المشوية خالية الدهون، مع قطعة توست محمصة.
إقرأ أيضاً :
🔸 رجيم اللقيمات بإسلوب حديث من الدكتور رامي أحمد
🔸 رجيم اليوم السابع ،، انقاص الوزن في 7 أيام
🔸 رجيم العروس .. إنقاص الوزن قبل يوم الزفاف
🔸 مشروب الكركم مذهل لتكسير دهون البطن وازالة الكرش
🔸 رجيم دشتي .. الأقوى والأكثر نجاحاً لإنقاص الوزن
🔸 رجيم سريع لتنحيف الارداف .. تخسيس الأرداف بسرعة
🔸 رجيم دوكان | حمية دوكان 4 مراحل لتخفيف الوزن والنتيجة مضمونة
🔸 الرجيم الألماني الفعّال .. من أشهر أنظمة الرجيم العالمية