الغذاء المتوازن للأم المرضعة
تحتاج المرأة المرضعة لوحدات حرارية إضافية طوال فترة الرضاعة لكن يجب أن تهتمي بنوعية الطعام لا الكمية أي يجب أن يكون نظامك الغذائي متوازناً.اتبعي النصائح التالية :
- تناولي الخضار الخضراء، بقدر ما تشائين وأياً تكن طريقة تحضيرها.
- اشربي ليترين من السوائل على الأقل يومياً، غير المحلاة مثل الزهورات، المياه المعدنية، الشاي الخفيف، الحساء...
- احرصي على أن تكون حصتك الغذائية من المنتجات اللبنية كافية (جبنة، لبنة، حليب)، إنها مصدر للبروتينات والفيتامينات، خاصة الكالسيوم التي يحتاجها جسمك الآن أكثر من أي وقت مضى. إنها غذاء أساسي للعظام والأسنان والجهاز العصبي.
- لا تتناولي الأطباق الخفيفة بين الوجبات، والجأي إلى زيادة حصتك من الطعام على الفطور والغداء.
- لا تكثري من تناول الملح، وخففي الحمضيات التي قد تجعل حليبك عالي الحموضة.
- خففي من تناول مادة الكافيين الموجودة في القهوة ومادة الشايين الموجودة في الشاي، كذلك البهارات أو التوابل التي قد لا تعجب الرضيع.
- تجنبي الملفوف والثوم، اللذين يسيء اختمارها إلى الحليب وجودته، ولا تنسي أن نظامك الغذائي ينعكس على جهاز طفلك الهضمي الشديد الحساسية ، فإذا رفض طفلك إحدى الرضعات او انزعج عند الرضاعة فهذا يعني أنه لم يحب ما تقدمينه له، أو بالأحرى لم يحب ما تناولته أنت قبل بضع ساعات.
إقرأ أيضاً :
🔸 الاعشاب الفعالة لإدرار حليب الام .. * أطعمة مدرة للحليب *
🔸 تعليمات للأم المرضعة لتجنب نزيف حلمة الثدي أثناء الرضاعة
🔸 الأم تحتاج إلى اليود أثناء فترة الرضاعة الطبيعية
🔸 طرق إدرار الحليب - الرضاعة الطبيعية نصائح ومعلومات - الجزء 1
🔸 مشروبات واطعمة مدرة للحليب عند المرأة المرضعة ..× زيادة لبن الام ×
🔸 استعادة شكل الثدي بعد الرضاعة الطبيعية .. * منع ترهل الثدي *