برنامج رجيم لانقاص وزنك 7 كيلوجرام في 4 أسابيع
ما رأيك في اتباع نظام رجيم يخلصك من 7 كيلوجرام او أكثر .. في 30 يوم نعم ، في اربع اسابيع ستتخلصي من 7 كيلوجرام من وزنك اذا إتبعتي برنامج الرجيم الذي سنكتبه في هذه المشاركة.ولاتباع هذا النظام لا بد من الالتزام ببعض الخطوات الأساسية والتي تعمل على تغيير النظام الغذائي نحو الاتجاه الصحي وتلك الخطوات تتمثل في :
1- الابتعاد قدر المستطاع عن الأطعمة المحفوظة والاعتماد على المنتجات الزراعية الطازجة لاحتفاظها بقيمتها الغذائية.
2- تناول اللبن ومنتجاته يومياً ولكن بقدر لما تحتوي عليه من دهون ويمكن الاستعانة باللبن منزوع الدسم.
3- لا بد من احتواء جميع الوجبات على أطعمة نباتية.
4- يجب تناول الحبوب بشكل يومي وعلى أي صورة حيث يمكن إضافة الفاصوليا أو الحمص أو اللوبيا علي طبق السلطة أو الشوربة.
5- احرصي على تناول الأسماك وفواكه البحر مرتين على الأكثر أسبوعياً.
6- أكثري من استخدام البصل والثوم في جميع الأطعمة، فإلى جانب أنهما يعطيان مذاقاً طيباً فلهما العديد من الفوائد الصحية أهمها قتل الميكروبات.
7- لا تتناولي لحوم الدواجن أكثر من مرتين أسبوعياً، أما اللحم الأحمر فيكفي تناوله مرة كل أسبوعين.
8- لا تكثري من استخدام الدهون و إذا لزم الأمر فاستعيني بزيت الزيتون.
9- ابتعدي عن الحلوى تماماً ولا تتناوليها إلا في المناسبات
10- لا تأكلي أكثر من خمس بيضات في الأسبوع على الأكثر
وأخيراً تضيف أخصائية التغذية الدكتورة إيملي فوبير أن الفاكهة هي وسيلتك الوحيدة لسد الجوع بين الوجبات ولتغطية احتياجاتك من السكريات فلا تتجاهليها.
🔹 برنامج الرجيم :
🔸 الأسبوع الأول :
• يوم السبت :
الإفطار :
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت + "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء :
3 سمكات مشوية مع طبق سلطة + 2 ملعقة ارز
العشاء :
2 ثمرة فاكهة
• يوم الأحد :
الإفطار :
نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت + "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء :
دجاج مسلوق منزوع الجلد + ثمرة برتقال واحدة أو ثمرة جريب فروت + بندورة.
العشاء :
بيضتين + سلطة
• يوم الاثنين :
الإفطار :
نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت + "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء :
3 سمكات مشويات حجم صغير + ربع رغيف خبز محمص + بندورة.
• يوم الثلاثاء :
الإفطار :
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت + "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء :
6 ملاعق أرز بالجمبري + طبق سلطة
العشاء :
لحم مشوي + سلطة.
• يوم الأربعاء :
الإفطار :
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت + "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء :
طبق سلطة خضراء + 5 وحدات جمبري مشوي + 3 ملاعق أرز
العشاء :
برتقالة
• يوم الخميس :
الإفطار :
نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت + "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء :
سمك أو جمبري مشوي أو تونة مصفاة من الزيت ومغسولة فى الماء + برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت.
العشاء :
لحم مشوي + سلطة.
• يوم الجمعة :
الإفطار :
نصف برتقالة + "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء :
دجاج مسلوق أو مشوي + خضار مسلوق + برتقالة واحدة.
العشاء :
خضار مسلوق.
🔸 الأسبوع الثاني :
• يوم السبت :
الإفطار :
نصف برتقالة + "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء :
3 سمكات مشويات حجم صغير + ربع رغيف خبز محمص + بندورة.
العشاء :
2 بيضة مسلوقة + برتقالة.
• يوم الأحد :
الإفطار :
نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت.
الغداء :
لحم مشوي + سلطة.
العشاء :
2 بيضة مسلوقة + برتقالة.
• يوم الاثنين :
الإفطار :
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت + "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء :
لحم مشوي + خيار.
العشاء :
2 بيضة مسلوقة + برتقالة واحدة.
• يوم الثلاثاء :
الإفطار :
نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت + "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء :
لحم مشوي + برتقالة.
العشاء :
2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق + بندورة.
• يوم الأربعاء :
الإفطار :
نصف برتقالة + "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء :
سمك أو جمبري.
العشاء :
2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق
• يوم الخميس :
الإفطار :
نصف برتقالة + "1-2" بيضة مسلوقة.
الغداء :
لحم مشوي + برتقالة.
العشاء :
سلطة فواكه.
• يوم الجمعة :
العشاء :
دجاج مسلوق + بندورة + برتقالة واحدة.
🔸 الأسبوع الثالث :
• يوم السبت :
طوال اليوم أي نوع من الفواكه ما عدا "العنب، المانجو، التمر، الموز، والتين" ويمكنك تناول الكمية التي تريدها وفي اي وقت.
• يوم الأحد :
طوال اليوم أي نوع من الخضراوات ويمكنك تناول الكمية التي تريدها وفي اي وقت.
• يوم الاثنين :
طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وأي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة بأي كمية وفي أي وقت.
• يوم الثلاثاء :
سمك أو جمبري مشوي أو مسلوق بأي كمية وسلطة "خس + جرجير فقط"
• يوم الأربعاء :
لحم مشوي أو مسلوق خالي من الدهون ما عدا اللحم الضأن.
يومي الخميس والجمعة :
فاكهة صنف واحد وأي كمية في أي وقت.
🔸 الأسبوع الرابع :
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم بكامله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة.
• يوم السبت :
4 شرائح لحم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة + 3 ثمرات بندورة+ علبة تونة مصفاة من الزيت + قطعة توست أو ربع رغيف بلدي + برتقالة واحدة.
• يوم الأحد :
2 شريحة لحم مشوية + 3 ثمرات بندورة + 4 ثمرات خيار + قطعة توست أو ربع رغيف بلدي + برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت + ثمرة فاكهة.
• يوم الاثنين :
ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم + 2 ثمرة خيار + 2 ثمرة بندورة + علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة في الماء + طبق صغير خضار مسلوق + ربع رغيف بلدي + برتقالة واحدة.
• يوم الثلاثاء :
نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية + 3 ثمرات بندورة + 4 ثمرات خيار + ربع رغيف بلدي + ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
• يوم الأربعاء :
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية + 2 بيضة مسلوقة + خس + 3 ثمرات بندورة + 4 ثمرات خيار + برتقالة واحدة.
• يوم الخميس :
2 صدر دجاجة مسلوقة + ثمن كيلو جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم + 2 ثمرة بندورة + 2 ثمرة خيار + ربع رغيف بلدي + كوب لبن منزوع الوجه + ثمرة فاكهة.
• يوم الجمعة :
ملعقتان من الجبن القريش أو الجبن الأبيض بدون دسم + 2 ثمرة خيار + 2 ثمرة بندورة + علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق صغير خضار مسلوق + قطعة توست أو ربع رغيف بلدي + ثمرة فاكهة.
إقرأ أيضاً :
🔸 ريجيم ناجح في اسبوع من الدكتورة مونيكا جرينفيل
🔸 مشروبات من الاعشاب لحرق دهون البطن والأرداف
🔸 نظام الرجيم الانتقاضي .. * برنامج الرجيم الهدمي *
🔸 رجيم دوكان | حمية دوكان 4 مراحل لتخفيف الوزن والنتيجة مضمونة
🔸 الرجيم الألماني الفعّال .. من أشهر أنظمة الرجيم العالمية
🔸 ريجيم شوربة العدس .. * وصفة تنحيف سريعة المفعول *