-->

رجيم رمضان ،، نظام غذائي صحي من أبرز أنظمة التخسيس

رجيم رمضان ،، نظام غذائي صحي من أبرز أنظمة التخسيس


رجيم رمضان ، كلمة شغلت الكثير من الناس وقد تكون من اكثر الكلمات بحثاً في محرك البحث "جوجل"، مع دخول شهر رمضان الكريم تصيبنا حالة من التغيير المفاجيء في السلوك الغذائي، فمن بعد ساعات صيام طويلة وانقطاع عن تناول الطعام لساعات، نقوم بعدها بتناول كمية كبيرة من الطعام الدسم والذي قد يصيبنا بالتخمة وعسر الهضم ويوماً بعد يوم نلاحظ زيادة كبيرة في الوزن.

كذلك يعتقد البعض أن شهر رمضان قد يكون سببًا في زيادة الوزن بشكل أو بأخر، وذلك بسبب بعض العادات الغذائية الخاطئة والتي يقوم بها البعض خلال الشهر الفضيل، ولكن هذا اعتقاد خاطيء، حيث أن الصيام في رمضان يساعد على تجنب العادات الغير صحية كتناول كميات كبيرة من الطعام والأكل بين الوجبات.

يحمي الصوم أيضاً من الإفراط في تناول الوجبات الجانبية التي تسبب بشكل كبير في زيادة الوزن، وينصح خبراء التغذية بضرورة اتباع عادات غذائية صحية في شهر رمضان لخسارة الوزن أو الحرص على وزن صحي.

ويجب الابتعاد عن الوجبات الدسمة الغنية بالسعرات الحرارية، وذلك يعتبر كافٍ لخسارة الوزن في شهر رمضان، ويفضل اتباع نظام غذائي في رمضان يعتمد على وجبات صحية وغنية بالقيم الغذائية التي يحتاجها الجسم يسرع من حرق الدهون بدون بذل مجهود كبير وفي وقت قصير.

وسنترك لك في السطور التالية جدول أو قائمة غذائية يمكنك الاعتماد عليها لإنقاص وزنك في رمضان، فهو نظام رجيم رمضاني صحي ينصح به خبراء التغذية في هذا الشهر الفضيل.

جدول رمضان الغذائي للتخسيس

• اليوم الأول

• وجبة الفطور
- طبق صغير شوربة قليلة الدسم
- ثلاث ملاعق أرز بسمتي أسمر
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة
- طبق خضار مشوي
- طبق سلطة خضروات كبير

• وجبة السحور
- ثلاث ملاعق فول
- بيضة مسلوقة
- ملعقة جبن قليل الدسم
- ربع رغيف من الخبز الأسمر
- طبق سلطة خضروات كبير
- علبة زبادي

• اليوم الثاني

• وجبة الفطور
- طبق شوربة خضار
- نصف دجاجة مشوية
- 5 ملاعق مكرونة
- طبق سلطة خضروات كبير

• وجبة السحور
- بيضة مسلوقة
- ربع رغيف من الخبز الأسمر
- رقائق الشوفان مع كوب لبن محلى بالعسل
- طبق سلطة خضروات كبير
- علبة زبادي

• اليوم الثالث

• وجبة الفطور
- 200 جرام لحم بدون دهون مسلوق أو مشوي
- 3 ملاعق أرز بسمتي أسمر
- طبق سلطة خضروات كبير

• وجبة السحور
- ثلاث ملاعق فول
- ملعقة جبن قليل الدسم
- ربع رغيف من الخبز الأسمر
- طبق سلطة خضروات كبير
- علبة زبادي

• اليوم الرابع

• وجبة الفطور
- 300 جرام سمك مشوي
- 3 ملاعق أرز
- طبق سلطة خضروات كبير

• وجبة السحور
- بيضة مسلوقة
- 2 ملعقة جبن خالي الدسم
- ربع رغيف من الخبز الأسمر
- طبق سلطة خضروات كبير
- علبة زبادي

• اليوم الخامس

• وجبة الفطور
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة
- ثلاث ملاعق أرز بسمتي أسمر
- طبق خضار مشوي
- طبق سلطة خضروات كبير

• وجبة السحور
- ثلاث ملاعق فول
- ملعقة جبن قليل الدسم
- ربع رغيف من الخبز الأسمر
- طبق سلطة خضروات كبير
- علبة زبادي

اليوم السادس

• وجبة الفطور
- 200 جرام لحم بدون دهون مسلوق أو مشوي
- 3 ملاعق أرز بسمتي أسمر
- طبق سلطة خضروات كبير

• وجبة السحور
- بيضة مسلوقة
- ربع رغيف من الخبز الأسمر
- رقائق الشوفان مع كوب لبن محلى بالعسل
- طبق سلطة خضروات كبير
- علبة زبادي

اليوم السابع

☆ هذا اليوم استراحة يمكنك تناول الطبخات المفضلة لديك.


⚠️
ملاحظات
- يجب استهلاك كمية كافية من المياه بين وجبتي الفطور والسحور.

- ييفضل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا قبل أو بعد الفطور لتسريع عملية التمثيل الغذائي "الأيض".

- استهلك الكمية التي ترغب بها من الخضروات والفواكه بين وجبتي الفطور والسحور.

- يفضل أخذ استراحة يوم واحد قبل تجديد دورة الريجيم بتناول ما ترغب فيه.

- حاول تجنب الحلويات الرمضانية لتأثيرها الكبير على وزن الجسم وصحته في رمضان.

- يجب الاهتمام بتنظيم مواعيد النوم ليحصل الجسم على 6 ساعات نوم على الأقل يوميًا.

إقرأ أيضاً :
🔸 إبدأ وجبة الإفطار في رمضان بـ (حبة من التمر)
🔸 القراصيا ،، تمنع الامساك وتعزز صحتك في رمضان
🔸 4 نصائح لخسارة الوزن في رمضان وبدون ريجيم
🔸 الجرجير غذاء خارق في رمضان ،، يجعلك أقوى أثناء الصيام
🔸 وصفة بذور الكتان بالزبادي تخلصك من الوزن الزائد في رمضان
🔸 إستراتيجية عظيمة ،، تناول وجبة الأفطار في رمضان بشكل صحي
🔸 تناول هذه الأطعمة في السحور وانسى الجوع في نهار رمضان