فيتامين F - فوائد فيتامين ف - ( حمض اللينولييك )
قد تسمع لأول مره بإسم فيتامين F ، فهو لا يعتبر نوعًا من الفيتامينات بمعناها التقليدي، بل هو عبارة عن اندماج نوعين من الدهون الصحية اللازمة لقيام أعضاء الجسم بالوظائف الحيوية، بما في ذلك المخ والقلب.يحمل فيتامين F في مكوناته نوعين من الاحماض الدهنية وهي:
1. حمض ألفا لينولينيك (ALA)، ينتمي إلى عائلة أوميجا 3
2. حمض اللينولييك (LA) أو ، ينتمي إلى عائلة أوميجا 6
وكلاهما يلعب دورًا مهمًا في النمو والرؤية وتطور الدماغ والحفاظ على الصحة وضبط ضغط الدم والحفاظ على صحة المناعة وغيرها من أعضاء الجسم الأخرى، حسب ما نشر موقع "Healthline".
🔸️ أعراض نقص فيتامين F
حالات نقص فيتامين F تكاد تكون معدومة، فمن النادر أن يعاني الشخص من نقص فيتامين F، لكن في حالة نقصه تظهر بعض الأعراض مثل:- جفاف الجلد
- تساقط الشعر
- بطء التئام الجروح
- ضعف نمو الأطفال
- قرح بالجلد
- مشكلات في المخ
- الرؤية الضبابية
🔸️ فوائد فيتامين F
كشفت الأبحاث أن الدهون الصحية التي تندرج تحت فيتامين F تمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية.• فوائد حمض ألفا لينولينيك (ALA):
- تقليل الالتهابات التي ترتبط بحدوث مشكلات في المفاصل والهضم والرئتين والمخ.- تحسين صحة القلب عن طريق تقليل مخاطر التعرض لأمراض القلب بنسبة 10%.
- تحتاج الحوامل إلى هذه الأحماض لدعم تطور ونمو الجنين.
- تساعد هذه الأحماض على تحسين أعراض الاكتئاب والتوتر.
• فوائد حمض اللينولييك (LA):
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والوفيات الناتجة عنها بنسبة 21%.- تقليل مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 14%.
- تحسين القدرة على التحكم في سكر الدم.
🔸️ مصادر فيتامين F الطبيعية
- زيت فول الصويا- زيت الزيتون
- زيت الذرة
- بذور دوار الشمس
- اللوز
- بذر الكتان
- عين الجمل
- بذور الشيا
- قد يتوفر حمض ألفا لينولينيك ALA وحمض اللينوليك LA في الأسماك والبيض واللحوم أيضاً.
إقرأ أيضاً :
🔸 فيتامين B17 - فوائد فيتامين ب17 - ( لايترايل )
🔸 فيتامين E - فوائد فيتامين هـ - (التوكوفيرول)
🔸 فيتامين C - فوائد فيتامين ج - حمض الأسكوربيك
🔸 فوائد مضادات الأكسدة ومصادرها وشرح كامل عن اهميتها
🔸 فوائد الاحماض الامينية ،، كنز من المعلومات .. تجده هنا
🔸 فوائد مادة البوليفينول .. * البوليفينول إحدى أنواع مضادات الأكسدة *