نظام غذائي للمرأة الحامل في الشهور الاولى من الحمل

اثناء فترة الحمل الاولى يجب الاهتمام والانتباه للتغذية الصحية السليمة ، وبالتحديد أول ثلاث شهور من الحمل فهي تعتبر من أهم الفترات التي تمر بها المرأة الحامل ، وتحتاج إلى الغذاء المتكامل للحفاظ على صحتها وصحة الجنين إذ أنها تتعرض في هذه الفترة إلى القىء والإغماء والدوخة، لذلك يجب أن تهتم بتناول الأطعمة التي تحافظ على صحتها وصحة الجنين.

وحسب ما ذكره موقع  Momjunction فإن هناك بعض الأطعمة التي يجب أن تتناولها الحامل في أول ثلاث شهور من الحمل وهي

1. الأطعمة الغنية بالحمض الفوليك والمكملات الغذائية والفيتامينات مثل البطاطس والقرنبيط والبيض والفاصوليا الخضراء

2. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B، وتعمل على الحد من أعراض الحمل مثل الغثيان والقىء، ويمكن تناولها عن طريق الكبسولات أو الأطعمة مثل زبدة الفول السوداني والموز والمكسرات

3. الفواكه التي تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف وفيتامين C مثل البرتقال والتفاح ..الخ

4. منتجات الألبان ، وهو مصدر رائع من البروتينات والفيتامينات والكالسيوم والماء والدهون الصحية مثل الحليب، الزبادي واللبن والجبن، وتغذي الأم والجنين.

5. اللحوم، إذ أنها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات والفيتامينات التي تحافظ على صحة الأم ، ولكن يجب تجنب المأكولات البحرية غير المطبوخة حتى لا تؤثر على صحة الجنين.

6. الأطعمة الغنية بالحديد مثل الشوفان والفاصوليا والدجاج والسبانخ

7. السكريات مثل العصائر الطبيعية والفطائر والحلويات

إقرأ أيضاً :
أكثر الأطعمة الصحية المناسبة للمرأة خلال فترة الحمل
علاج طبيعي للإمساك خلال فترة الحمل
طريقة معرفة جنس الجنين بدقة وسهولة .. ( فحص منزلي )
تجنبي ترهل البطن بعد الحمل والولادة
خمس خطوات لتتخلصي من علامات تمدد الجلد أثناء فترة الحمل
نصائح غذائية لكل أم جديدة لتحافظ على كمية الحليب في ثديها