رجيم المرأة اثناء فترة الرضاعة مع زيادة الحليب في ثديها

رجيم المرأة اثناء فترة الرضاعة مع زيادة الحليب في ثديها


رجيم المرضعات ، تخفيف الوزن للمرأة المرضع بدون التأثير على كمية الحليب في ثديها ،، تخسيس للمرضعات ..

عند كتابتي لبرنامج ريجيم او وصفة تخفيف الوزن بالاعشاب او اي موضوع يتعلق بالتخسيس تأتي بعض الردود من متابعات وصديقات موقع موسوعة الاعشاب بأنهن يرغبن في تخفيف الوزن ولكن عندهم قلق لانهم امهات لاطفال حديثي الولادة وتريد ان تستخدم برنامج ريجيم يخفض وزنها مع الحفاظ على كمية الحليب في صدرها حتى لا يتأثر الطفل من انخفاض كمية الحليب في ثدي الام وكتبت هذا الموضوع خاص لتخفيف وزن الام المرضعة بشكل مناسب مع الحفاظ على كمية الحليب في صدرها والحفاظ على إدرار الحليب في ثدييها ... استندت في الموضوع على مقال للدكتور "خالد يوسف" أخصائي التغذية والسمنة والنحافة ، حيث قال:

أن الرضاعة الطبيعية تزيد من معدل حرق الدهون بحوالي من (400 إلى 500 سعر حراري) يوميا، لذا لابد على السيدة فى حالة رغبتها بفقدان الوزن أن تقوم أولا بعمل تحليل لمعدل الحرق حتى لا يؤثر النظام الغذائي على الرضاعة الطبيعية وكمية الحليب في ثديها، وبشكل عام فهناك بعض النصائح الغذائية التي من الممكن إتباعها في هذه المرحلة، والتي تساعد على إدرار اللبن "ادرار الحليب" بشكل جيد دون أن تؤدي إلى زيادة الوزن وهي:

1- الاهتمام بشرب السوائل مثل اليانسون، النعناع، الحلبة، البابونج، والتي تعمل على إدرار الحليب بشكل جيد وينصح بتناولها بدلا من العصائر المعلبة أو الطبيعية لما تحتويه هذه العصائر من سعرات حرارة عالية، كما ينصح بتناول الفواكه فى صورتها الصلبة وليست معصورة.

2- الاهتمام بتناول الخضروات المسلوقة والسوتيه بدلا من تناول الخضار المضاف إليه المسلى أو الزيت ومن الخضروات الجيدة لهذه المرحلة هى الجزر والفاصوليا والبامية.

3- ضرورة تناول طبق من السلطة الخضراء يوميا.

4- الاهتمام بحصة البروتين اليومية والتى تتراوح بين (20% إلى 25%) من كمية الطعام وتنويعها بين البروتين النباتي والحيواني.

5- عدم الإكثار من تناول النشويات وعدم خلطها بالدهون أو السكريات.

6- ممارسة رياضة المشي بشكل يومي.

7- شرب 7 إلى 8 أكواب ماء يوميا.

إقرأ أيضاً :
🔸 اسباب تغير لون حلمة الثدي .. * اسمرار الحلمة * سواد الحلمة *
🔸 6 خطوات لإستعادة رشاقتك بعد زيادة وزنك أثناء الحمل
🔸 شكل وحجم الثدي يتغيير أثناء الحمل والرضاعة
🔸 الكراويه تزيل الغازات تعالج البواسير ومدره لحليب الأم
🔸 مشروبات واطعمة مدرة للحليب عند المرأة المرضعة ..× زيادة لبن الام ×
🔸 طرق إدرار الحليب - الرضاعة الطبيعية نصائح ومعلومات - الجزء 1
🔸 وصفات طبيعية لإزالة علامات تمدد الجلد بعد الحمل - Stretch Marks