11 نصيحة للحفاظ على وزنك برمضان
الكثير من العوامل التى تساهم في زيادة الوزن في رمضان .. مثل تنوع الأطعمة واجتماع العائلة على مائدة رمضان كلها طرق تسبب زيادة الوزن.لتتجنب هذه الزيادة نقدم لك 10 استراتيجيات :
1- كن أول من يغادر المائدة ، فالمكوث لمدة اطول يعني تناول المزيد من الطعام، خاصة ان كانت المائدة تعج بأنواع متنوعة من الأطعمة مما يدفعك الى تذوق المزيد.
2- اتبع حدسك وابتعد عن الأطعمة التى تحتوي على زيوت ودهون فأنت بالتأكيد تعرف ما الذى يضرك ويسبب السمنة.
3- نحن نعلم أن هناك أطعمة لا تستطيع أن تقاومها في رمضان خصوصاً المقبلات وغيرها، لذلك عليك أن تتعلم كيف تقلل من تناول كمية هذه الأطعمة بشكل تدريجي كأن تتناول حبه واحده كل يوم أو كل يومين.
4- ركز في تعويض احتياجاتك للسكريات عن طريق تناول الفاكهة ولكن بطريقة معقوله.
5- تناول ما يقارب 4 أكواب من المياه في فترتي الافطار والسحور، فالماء سيحافظ على رطوبة جسمك ويخفف من شهيتك لباقي الأطعمة.
6- ان كنت تشتهي تناول العصائر ننصحك باللجوء الى المشروبات كعصير الليمون ولكن كوب واحد فقط.
7- من بين المشروبات عليك أن تختار اما المشروبات التى تحتوي على الحليب أو مشروبات الفواكه الطازجه لكن لا تمزج الاثنان مع بعضهما البعض فهذا لن يضيف لك الا المزيد من السعرات الحرارية.
8- تجنب المشروبات المعلبة أو الجاهزة فهي لا تحتوي الا على سعرات حرارية اضافية.
9- تجنب المشروبات الباردة فهي تضر الأسنان والعضام ولا تحتوى على أية فوائد سوى المزيد من السعرات الحرارية.
10- ان كنت تعاني من الصداع بسبب نقص الكافيين عليك أن تتناول الشاي بطريقة معتدله وعدم اضافة المزيد من السكر ويفضل تناول كوب واحد في اليوم.
11- استمر بممارسة الرياضة ، ان كنت اعتدت على الذهاب الى صالة الجيم والمشي في الحديقة حافظ على هذا الروتين ولا تتخلى عنه.
إقرأ أيضاً :
🔸 إستعداد الحامل لصوم رمضان .. نصائح صيام الحوامل
🔸 بعد صيام ساعات طويله يجب مضغ الطعام جيدا أثناء الإفطار
🔸 خطوات وطرق تجنب العطش في رمضان أثناء الصيام
🔸 تجنب الحموضه وإضطرابات الجهاز الهضمي في رمضان
🔸 يجب تنظيم الأكل فى نهاية رمضان لتعود لعادتك الغذائية دون مشاكل
🔸 فوائد وأضرار حبة رمضان .. حلال أم حرام؟ .. * الحقيقة الكاملة هنا *
🔸 تعرف على أهمية وجبة السحور وفوائدها لجسمك