علاج مشكلة المزاج السيء في الصباح ،، * علاج الإكتئاب الصباحي *
إذا كنتي تستيقظين صباحاً بإنزعاج وبمزاج متعكر وتنتابك رغبة بتحطيم المنبّه الذي يوقظك من أحلامك الجميلة وتشعرين بالضغط الشديد والتوتر قبل الذهاب الى العمل فمعنى ذلك انك تعاني من الإكتئاب الصباحي الذي تعود أسبابه الى الأرق وعدم الحصول على ساعات كافية من النوم ليلاً او النوم في وقت متأخر وضغوط العمل خلال اليوم.لحل مشكلة الإكتئاب الصباحي سنقدم لك 10 حلول تساعدك في تخطّي الاكتئاب الصباحي واستقبال نهارك بكل نشاط وحيوية :
- حضّري نفسك لليوم التالي عبر تحضير ثيابك وفطورك لليوم التالي، ما سيخفف عليك ضغط الصباح.
- ضعي قائمة بالأعمال التي ستقومين بها في اليوم التالي، ما يخفّف الأرق الليلي ويجعلك تشعرين بالراحة خلال اليوم التالي.
- اضبطي المنبه قبل ساعة من موعد ذهابك الى العمل أو من موعد استيقاظ أطفالك من أجل إعطاء جسمك الوقت الكافي للإستيقاظ.
- حاولي الحصول على 7 الى 8 ساعات من النوم يومياً، ما يخفف من نسبة الاكتئاب الصباحي.
- اشربي كوباً من المياه عند الاستيقاظ لأنّه يمنحك النشاط ويحسّن دورتك الدموية في الصباح وبالتالي يخفّف من توترك واكتئابك الصباحي.
- قومي بممارسة 5 دقائق من الرياضة عند الاستيقاظ من النوم أثناء وجودك في السرير، ما يخفف من نسبة اكتئابك الصباحي.
- استمعي الى نوع من الموسيقى الهادئة عند الاستيقاظ من النوم.
- خذي حماماً ساخناً يساعدك في الاسترخاء وبدء نهارك بكل نشاط.
- فكّري في الأمور التي تحبينها وستقومين بها خلال النهار كزيارة إحدى صديقاتك أو القيام بنزهة.
- اشربي كوباً من القهوة الساخنة التي تعطيك جرعة من الكافيين وتجعل يومك نشيطاً وخالياً من التوتر.
إقرأ أيضاً :
🔸 اذا كنت تشعر بمزاج سيء ابتعد عن هذه الأطعمة
🔸 طرق الحفاظ على التوازن قبل وجبة الفطور
🔸 خمس وصفات افطار تجعلك أكثر حيويه ونشاطاً في الصباح
🔸 كوب ماء دافئ صباحاً يقوم بعمل صيانة شاملة لجسمك
🔸 نظام غذائي لتنشيط الجسم في الصباح
🔸 ابدأ يومك بتناول وجبة إفطار متكاملة تتكون من كوب واحد !