4 خطوات لإنقاص الوزن في رمضان

4 خطوات لإنقاص الوزن في رمضان



هل لديك مخاوف من زيادة وزنك في رمضان؟

لا تقلقي بعد الآن ! سنقدم لك تصورا بسيطا للكميات المفروض تناولها من الطعام في هذا الشهر ليكون فرصة لخسارة الوزن الزائد وليس العكس.

الخطوة الأولى :

- ابدأي وجبة الإفطار بشرب ثلاثة أكواب من الماء أو العصير أو الإثنين معا.

امنحي نفسك استراحة قبل بدء تناول الطعام بأن تصلي المغرب ثم تتناولي طعام الفطور المكون من :

- طبق سلطة خضراء بعصير الليمون وزيت الزيتون لأن الألياف ستساعدك علي سير عملية الهضم علي نحو صحيح، خاصة وأنك كنت صائمة لساعات طويلة، بخلاف أن الألياف ستجعلك تشعرين بالشبع سريعا.

- طبق حساء لسان عصفور أو خضراوات أو عدس.

- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو من 200 إلى 250 جراما لحم بقري منزوع الدهن أو سمك مشوي أو مطهو على البخار.

- ثلاث أو أربع ملاعق كبيرة من الأرز أو المكرونة أو نصف خبز بلدي.

- تناولي ثلثي الأكل من الخضراوات.

- في حالة تناول الرقاق أو الجلاش أو المكرونة بالبشاميل، اكتفي بقطعة واحدة بحجم الكف.

الخطوة الثانية ،،
الحلويات :
بالنسبة للحلويات فهي كارثة شهر رمضان، فلا يخلو بيت من الحلويات الشرقية اللذيذة المغمورة بالعسل، لهذا عليك بالآتي:

- قطعة صغيرة من الحلوى مثل القطايف أو الكنافة أو كوب صغير من الآيس كريم.

الخطوة الثالثة ،، بعد صلاة التراويح :
- تناولي كل ساعتين كوبا أو أكثر من الماء، ثم ثمرة فاكهة من أي نوع.

الخطوة الرابعة ،، وجبة السحور :
- ثلاث ملاعق فول + بيضتان + قطعة جبن + نصف خبز بلدي + شاي بلبن+ شرب أكبر قدر من الماء.

إقرأ أيضاً :
🔸 نظام رجيم صحي لانقاص الوزن في رمضان
🔸 ريجيم الصيام .. رجيم خاص بشهر رمضان المبارك
🔸 مشروبات تخسيس الوزن الصحية لإنقاص وزنك بأمان
🔸 مشروب البابونج والروزماري والمرميه لتنحيف الأرداف
🔸 شاي الأعشاب الطبيعيه لإزالة الكرش وإذابة الدهون .. * وصفة الرشاقة *
🔸 في شهر رمضان شراب التمر هندي يمنع العطش وملين وخافض للحرارة