نظام رجيم صحي لانقاص الوزن في رمضان

هل تحلمين بخسارة وزنك للوصول إلى الوزن المثالي والتمتع بجسد رشيق؟

إن شهر رمضان المبارك هو الوقت المناسب لتحقيق هذا الحلم! كيف؟

إليك سيدتي رجيم صحي لخسارة وزنك دون الشعور بالجوع، حيث يمكنك تخفيض كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها خلال شهر رمضان بتناول بعض الأطعمة التي تشعرك بالامتلاء والشبع لأطول فترة ممكنة:

الخبز :

استبدلي الخبز الأبيض أو الكروسان بخبز القمح الكامل، الخبز الأسمر أو خبز الصويا وبذر الكتان.

الخضار :
استبدلي الجزر الأبيض أو الشمندر الأحمر بالبازلاء المجمدة أو البروكلي وكذلك الفطر والجزر والقرنبيط.

الفاكهة :
استبدلي الموز بالخوخ أو التفاح أو العنب والفريز والبرتقال.

الوجبات الخفيفة والحلويات :

يمكنك تناول الجوز أو رقائق الشوفان بدلاً من البسكويت. كما أن هناك وجبات خفيفة جداً وقيمة يمكنك تناولها بين الوجبات دون أن يزيد وزنك كالجوز والزبيب أو الكعكة الاسفنجية وحليب الشوكولا ورقائق الذرة والمربى.

الوجبات الأساسية :

استبدلي البطاطا المقلية أو الأرز البسمتي بالمعكرونة من القمح الكامل أو الأرز الأسمر وإذا كان لابد لك من تناول الأرز اختاري الأرز الأبيض الطويل.

الحليب ومشتقاته :

يمكنك تناول اللبن المجمد مع قطع الفواكه أو البوظة أو الحليب بالشوكولا ولكن بكميات معقولة.

البقول :

استبدلي الفاصولياء المحمصة بالعدس أو الفاصولياء المعلبة أو زبدة الفول أو الحمص وهي وجبات رائعة للسحور.

إقرأ أيضاً :
🔸 رجيم التمر واللبن لإنقاص وزنك 10 كيلوجرام شهرياً
🔸 تجنب الحموضه وإضطرابات الجهاز الهضمي في رمضان
🔸 التمر يزيد قدرة تحمل الجوع والعطش وهو مفيد جدا في رمضان
🔸 في شهر رمضان شراب التمر هندي يمنع العطش وملين وخافض للحرارة
🔸 شهر رمضان فرصتك لتتخلص من مشاكل القولون العصبي
🔸 إنتبه ! .. النوم بعد وجبة الإفطار والسحور قد يصبح عادة بعد رمضان