نظام غذائي صحي لانقاص الوزن يحقق لك حلم الرشاقة

عدم الإهتمام بنوعية الطعام وقلة النشاط البدني والرياضي هذه احدى اسباب زيادة الوزن والسمنة لتبدأ رحلة البحث عن الرشاقة وتخفيض الوزن الزائد.

زيادة الوزن يحتاج لنظام غذائي يحقق لك حلم الرشاقة والجسم المثالي ولهذا سنضع لكم برنامج غذائي من الدكتورة رهام مسلماني أخصائية التغذية العلاجية، وهذا النظام الغذائي صحي وقليل السعرات الحرارية ويمكنه مساعدتك على التخلص من زيادة الوزن :

1- وجبة الإفطار :
وجبة الإفطار هي الأساس الذي يمد الجسم بالطاقة طوال اليوم، ولذا ينصح بضرورة الاهتمام بتناولها وتكون بشكل غذائي كامل، أي تحتوي على كل العناصر الغذائية المهمة، ولذا عليك تناول ربع رغيف من الخبز البلدي أو شريحتين من التوست السن + قطعة من الجبن منخفض السعرات الحرارية أو 5 معالق من الفول، وبعد مرور نصف ساعة عليك تناول كوب العصير الطازج أو 2 ثمرة من الفواكه، وينصح بتناول حبة من التمر عند الاستيقاظ لأنها تساهم بشكل كبير في تنظيم نسبة السكر في الدم.

2- وجبة الغداء :
ينصح بالامتناع عن النشويات في هذه الوجبة حتى تتجنب زيادة الوزن، لذا يمكنك تناول طبق من السلطة الخضراء + طبق من شوربة الخضراوات وقطعة من الدجاج المسلوق أو اللحم.

3- وجبة العشاء :
عليك تناول ربع رغيف من الخبز البلدي + قطعة صغيرة من الجبن القريش أو علبة لبن رايب (زبادي) خالي الدسم.

وهناك بعض الامور التي تمنع زيادة الوزن :
1- الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات كثيرة الألياف عند الشعور بالجوع.
2- تناول 3 لترات من الماء يومياً.
3- ممارسة الرياضة أو المشي 3 مرات أسبوعياً.

إقرأ أيضاً :
زيت جوز الهند يساعدك على خسارة الوزن
رجيم شوربة الشوفان ،، ينقص وزنك في أسبوع فقط
رجيم دشتي .. الأقوى والأكثر نجاحاً لإنقاص الوزن
شاي الأعشاب الطبيعيه لإزالة الكرش وإذابة الدهون .. * وصفة الرشاقة *
رجيم دوكان | حمية دوكان 4 مراحل لتخفيف الوزن والنتيجة مضمونة