أفضل 10 أطعمة تزيد كثافة الشعر وتعزز نموه

ليست فقط النساء من تعاني من الشعر الخفيف وتساقط الشعر ، بل حتى الرجال يعانون من ذلك ايضا ولكنها أكثر أهمية عند المرأة لان الشعر وكثافته وجماله أمر غاية الأهمية بالنسبة لكل النساء.

الكثير يعاني من تساقط الشعر .. وقد تكون مشكلة الصلع او الشعر الخفيف مشكلة شائعة جدا في وقتنا الحالي لعدة اسباب اعتقد ان اهم مسبباتها هو السلوك الغذائي الخاطيء.

كثافة الشعر وقوته وحيويته كلها مرتبطة بشكل مباشر مع التغذية السليمة وعند قيامنا بإعتماد سلوك غذائي محدد يجب علينا مراعاة ما يحمله جدولنا الغذائي من عناصر غذائية تفيد الجسم بشكل عام وتمد الشعر بما يلزمه من فيتامينات ليصبح اكثر كثافة وغزارة ويزيد نمو الشعر أيضاً.

يمثل تساقط الشعر وعدم كثافته أحد أهم الهواجس التي تعاني منها الكثير من النساء، وبحسب الخبراء، فإن النظام الغذائي له تأثيراته الإيجابية والسلبية على صحة الشعر.

وحسب ما نشرت صحيفة "Daily Mail" فقد كشف خبراء الصحة عن العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد على نمو الشعر وزيادة كثافته، وخاصة تلك التي تحتوي على عناصر الفلافونويدات المضادة للأكسدة والتي تقوي بصيلات الشعر، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالحديد التي تغذي خلايا الدم الحمراء، والأغذية الغنية بالبروتين الذي يساهم في نمو الشعر.

🔸 10 أطعمة تزيد من كثافة الشعر :

1- المانجو
تحتوي ثمرة المانغو على عناصر السيليكا المعدنية المكونة من النسيج الضام الذي يساعد على تعزيز نمو الشعر.

أهم المكونات الغذائية في المانغو : السيليكا، فيتامينات A و B6 و C، حمض الفوليك.

يمكن تناول شريحتين متوسطة الحجم من المانجو كوجبة خفيفة أو بعد وجبة الطعام.

2- فول الصويا
يعتقد أن البقوليات مثل الفاصولياء وفول الصويا، تمنع تشكيل هرمون يعرف بإسم "دايهيدروتستوستيرون" الذي يتسبب في فقدان الشعر.

أهم العناصر الغذائية في فول الصويا : الحديد، أوميغا 3، فيتامين B2، والمغنيزيوم.

يمكن تناول كمية تعادل 75 غراماً من فول الصويا مرة واحدة في الأسبوع.

3- البيض
من المعروف أن البيض غني بالبروتينات التي تساهم بدورها على تعزيز إنتاج عنصر الكولاجين الذي يحيط بخصال الشعر ويدعمها، إلا أن الكولاجين ينقص مع التقدم في العمر ما يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل أسهل.

اهم العناصر الغذائية في البيض : فتيامين A و D، البروتين، الزينك، اللوتين، الكاروتين.

وينصح بتناول بيضة مسلوقة أربع مرات في الأسبوع على أقل تقدير.

4- أعشاب البحر
أعشاب البحر غنية بعناصر غذائية عديدة مثل الحديد وعنصر "اللايسين" والأحماض الأمينية، التي تؤثر بشكل مباشر على نمو الشعر.

إذ يضمن الحديد إنتاج خلايا الدم الحمراء، في حين يسهل عنصر "اللايسين" امتصاص الحديد، ويعتبر أي نقص في هذه العناصر عاملاً مسبباً لفقدان الشعر.

العناصر الغذائية الرئيسية في أعشاب البحر : الحديد، اللايسين، فيتامين B2 و B5، حمض الفوليك، المغنيزيوم.

ينصح بتناول 10 غرام من أعشاب البحر بشكل يومي.

5- التين
يعد التين مصدراً رئيسياً لعنصر الحديد، الذي يعتبر أمراً ضرورياً لنمو شعر صحي ولماع.

العناصر الغذائية الرئيسية : الحديد، البوتاسيوم، المغنيزيوم، فيتامين A، و E

وينصح تناول حبتي تين يومياً، ويمكن الاستعاضة عن التين بالفواكه المجففة والتوت.

6- بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من عنصر أوميغا 3، الذي يساعد في تغذية الشعر، ويحول دون جفافه وضعفه.

العناصر الغذائية الرئيسية : أوميغا 3، فيتامين B1، المغنيسيوم، الفوسفور، السيلينيوم.

كيفية تناول بذور الكتان : تناولي ما يصل إلى ملعقة كبيرة في اليوم، إما كوجبة خفيفة أو رشها على وجبات الطعام.

7- بذور اليقطين
بذور اليقطين غنية بالبروتين والزنك، وهما عنصران يدعمان التكاثر الخلوي ويعززان المناعة، الأمر الذي يساهم في نمو الشعر.

المغذيات الرئيسية في بذور اليقطين : الزنك، الحديد، الفوسفور، المغنيزيوم، المنغنيز، النحاس والبروتين.

كيفية تناول الطعام : ينصبح بتناول ملعقة كبيرة من بذور اليقطين في اليوم وذلك عبر مزجها مع الطعام.

8- التوت
يحتوي التوت على نسبة عالية من الكولاجين وفيتامين C الذي يعزز الدورة الدموية في فروة الرأس، في حين تعمل مضادات الأكسدة على حماية بصيلات الشعر من الأضرار.

المغذيات الرئيسية : فيتامين C، البوتاسيوم.

كيفية تناول الطعام : ينصح بتناول كمية بحجم راحة اليد من التوت بشكل يومي.

9- الأفوكادو
يعتبر فيتامين E من أهم العنصار التي تحتوي عليها ثمار الأفوكادو، ويساعد على امتصاص الأوكسجين ويحسن الدورة الدموية في فروة الرأس، الأمر الذي يؤدي لتعزيز نمو الشعر الصحي.

العناصر الغذائية الرئيسية : فيتامين E، البوتاسيوم، أوميغا 9، وحامض الفوليك.

كيفية تناول الطعام : ينصح بتناول ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم من مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع.

10- الخضروات الورقية
تعزز الخضار الورقية مثل الجرجير والسبانخ والملفوف إنتاج الكيراتين الذي يقوي بصيلات الشعر.

المغذيات الرئيسية : الفيتامينات A، C، K، فيتامينات B بأنواعها، البوتاسيوم، حمض الفوليك.

كيفية تناول الطعام : ينصح بتناول 100 غرام من الخضار الورقية كل يوم على شكل سلطة أو كجزء من وجبة.

إقرأ أيضاً :
🔸 فوائد زيت الحشيش
🔸 الألوفيرا يحمي الشعر من التساقط والبشرة من الجفاف .. * زيت الصبار *
🔸 الحناء تعالج القشرة وتمنح الشعر لون جذاب ولمعه ساحرة
🔸 فاكهة المانجو تعزز الصحة بقوة ،، والعناية الكاملة بالشعر والبشرة
🔸 الجرجير علاج سحري لمشاكل الشعر .. كيف تستفيدي منه ؟!
🔸 زيت الحية ،، العناية الكاملة بالشعر والعلاج الناجح للأمراض المزمنة
🔸 اضرار مواد فرد الشعر .. الفورمالين والكيراتين والبروتين والنانو بروتين