السعرات الحرارية فى الجوز - المعادن فى الجوز - البروتينات والفيتامينات في الجوز
السعرات الحرارية فى الجوز - المعادن فى الجوز - البروتينات والفيتامينات في الجوز
القيمة الغذائية لكل (100 غرام)
اسم المادة الغذائية :
نوع الطعام :
الحجم لكل :
السعرات الحرارية :
السعرات الحرارية :
الدهون : (6جم)
السكر : (2.6 جم)
كربوهيدرات: (14 جم)
بوتاسيوم: (441 مجم)
ألياف غذائية: (7 جم)
فيتامين سي : (1.3 مجم)
حديد: (2.9 مجم)
كالسيوم: (98 مجم)
مغنيسيوم: (158 مجم)
صوديوم: (2 مجم)
كولسترول: (0 مجم)
فيتامين ب6: (0.5 مجم)
نياسين (Vit. B3) 3.385 مليغرام (23%)
فيتامين ب٥ أو حمض بانتوثينيك 0.469 مليغرام (9%)
فيتامين بي6 0.143 مليغرام (11%)
ملح حمض الفوليك (فيتامين ب9) 50 ميكروغرام (13%)
كولين 52.1 مليغرام (11%)
فيتامين إي 26.2 مليغرام (175%)
فيتامين ك 0.0 ميكروغرام (0%)
كالسيوم 264 مليغرام (26%)
الحديد 3.72 مليغرام (30%)
منغنيز 2.285 مليغرام (114%)
مغنيزيوم 268 مليغرام (72%)
فسفور 484 مليغرام (69%)
بوتاسيوم 705 مليغرام (15%)
صوديوم 1 مليغرام (0%)
زنك 3.08 مليغرام (31%)
/////// السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا للحفاظ على وزنك = وزنك × 25 سعر حراري
/////// ولانقاص وزنك قلل من كمية استهلاك السعرات الحرارية
/////// يجب مراعاة عامل العمر وكمية النشاط اليومي الذي تقوم بة
المصدر: USDA