فوائد الكالسيوم
• يساعد على تكوين العظام السليم للطفل• يعمل على تقوية الأسنان والحفاظ على اللثة للطفل
• والكالسيوم هام فى إنتظام ضربات القلب و إنتقال النبضات العصبية
• الكالسيوم يخفض مستويات الكولسترول في الدم
• الكالسيوم وقايه من أمراض القلب و الأوعية الدموية
• الكالسيوم يساعد على نمو العضلات و إتقباضها و يمنع التقلصات العضلية (الشد العضلي)
• الكالسيوم ضروري في عملية تجلط الدم
• الكالسيوم يساهم في التركيب البروتيني للحمضين النوويين DNA و RNA، و يدخل في عملية تنشيط إنزيمات عديدة و منها الليبيز Lipase، الذي يُحلل الدهون في الأمعاء ليمتصها الجسم
🔸 اعراض نقص الكالسيوم
1- آلام في المفاصل
2- الاصابه بالأكزيما
3- تقصف الأظافر
4- زيادة الكولسترول في الدم
5- خفقان القلب (عدم إنتظام ضربات القلب) وإرتفاع ضغط الدم
6- التقلصات العضلية و تنميل الذراعين أو الساقين و الكُساح
7- تلف الأسنان
🔸 مصادر الكالسيوم الغذائية :
• منتجات الألبان و سمك السالمون (بالعظم) و السردين و الأغذية البحرية واللوز و الأسباراجوس(نبات الهليون) و البروكلي و فول الصويا و لبن الماعز و الشوفان و البرقوق.
🔸 احتياجات الاطفال والكبار من الكالسيوم الكافي
• الأطفال من 1 - 3 سنوات إلى 500 مليجرام كالسيوم يومياً .
• الأطفال من 4 - 8 سنوات إلى 800 مليجرام كالسيوم يومياً .
• الرجل 1000 مليجرام كالسيوم يومياً .
• المرأة 1000 مليجرام كالسيوم يومياً .
• المرأة الحامل 1300 مليجرام كالسيوم يومياً .
• المرأة المُرضعة و المراهقات 1300 مليجرام كالسيوم يومياً .
🔸 اهمية الحمض الامينى بالجسم (اللايسين Lysine)
• يعمل على امتصاص الكالسيوم بالجسم بصوره جيده
• مصادر الغذاء للحصول على اللايسين
• اللبن والجبن والبيض والسمك وفول الصويا والبطاطس واللحوم الحمراء
🔸 احتياجات الجسم من اللايسين
• تحتاج النساء في سن اليأس و السيدات الرياضيات إلى كميات كبيره من الكالسيوم , بسبب انخفاض مستويات هرمون الأوستروجين
⛔ ملاحظة :
• حمض الأوكساليك Oxalic Acid يعوق من إمتصاص الكالسيوم.
• الكالسيوم قد يتعارض مع آثار بعض الادويه مثل فيراباميل Verapamil Isoptin و هو مضاد للكالسيوم يُستخدم في أمراض القلب وإرتفاع ضغط الدم.
• المرضى الذين يعانون من حصوات الكلى و أمراض الكلى عدم تناول مُكملات الكالسيوم.
إقرأ أيضاً :
🔸 أطعمة تحتوي على الكالسيوم كبديل عن الحليب ومنتجات الألبان
🔸 المرأة في سن اليأس تحتاج للأغذية الغنية بالكالسيوم
🔸 فوائد الحليب خالي من الدسم أو الحليب منزوع الدسم
🔸 فوائد الاحماض الامينية ،، كنز من المعلومات .. تجده هنا
🔸 رجيم السوائل لإنقاص الوزن بسرعه فائقة وفعّالة