انقصي وزنك من 2 إلى 4 كيلو جرامات في أسبوع
هل ترغبين في خسارة من 2 إلى 4 كيلو جرامات خلال أسبوع واحد بطريقة صحية وآمنة؟إذاً عليك اتباع نظام الريجيم التالي :
- مارسي رياضة المشي لنصف ساعة يوميًا مع رياضة منزلية لمدة 10 دقائق ، وطلوع ونزول درج واحد 50 مرة .
- اشربي 8 أكواب أو أكثر من المياه يومياً.
- تناولي كوبين من المياه عند الاستيقاظ.
- التزمي بتناول الطعام في مدة لا تقل عن 20 دقيقة لكل وجبة.
- احرصي على النوم عند الحادية عشرة كحد أقصى.
- اشربي 3 أكواب شاي أخضر مع النعناع والزنجيبل قبل الغداء والعشاء بساعة ، وآخر قبل النوم.
النظام الغذائي :
الإفطار :
- تناولي أية فاكهة تحتوي على فيتامين سي ، وبأية كمية.
- بعد نصف ساعة تناولي 2 بيضة مسلوقة ، قطعة توست محمصة ، كوب حليب محلى بملعقة عسل.
الغداء :
- كوب ونصف شوربة خضراوات محضرة على نار هادئة ، على أن تقطعي الخضراوات قطعًا صغيرة.
- 250 جرام من السمك مشوي أو المحضر على البخار.
- طبق سلطة خضراء مكون من ثمرة طماطم ، ثمرة خيار، ملعقة كبيرة زيت زيتون وليمون.
العشاء :
- موزة مع فاكهة الإفطار بنفس الكمية.
- بعدها بنصف ساعة تناولي طبق سلطة أساسها الخس.
- 200 جرام من اللحوم البيضاء المشوية خالية الدهون ، مع قطعة توست محمصة.
إقرأ أيضاً :
🔸 ريجيم ورق العنب .. وصفة سريعة لتخفيف الوزن
🔸 رجيم اللقيمات بإسلوب حديث من الدكتور رامي أحمد
🔸 رجيم سريع لتنحيف الارداف .. تخسيس الأرداف بسرعة
🔸 الرجيم الألماني الفعّال .. من أشهر أنظمة الرجيم العالمية
🔸 حمية البطن المسطح أو رجيم المياه المنكه .. * Sassy Water *
🔸 نظام غذائي متوازن للحفاظ على رشاقتك من الدكتورة مها راداميس
🔸 رجيم بذرة الكتان الجديد (تخفيف الوزن بوصفة جديدة وسهلة ومضمونه)