الأطعمة التي تساعد في علاج وشفاء كسور العظام
ماهي الأغذية المساعدة على التئام العظام المكسورة؟ .. سؤال يهم كل شخص يصاب بهذه المشكلة.إن أهم عوامل علاج العظام المكسورة تناول الأغذية الصحية التي تساعد في علاج الكسور بوقت سريع لما تحتويه من عناصر غذائية تلعب دوراً هاماً في علاج الكسور وامتثالها للشفاء.
وهنا سنضع قائمة كاملة بالأطعمة التي تحتوي على المكونات الغذائية الضرورية في علاج العظام المكسورة والتي تشمل أنواع مختلفة من الأطعمة والتي تتوافر في جميع فصول السنة.
أهم الأطعمة المفيدة لتقوية العظام وتزيد سرعة شفاء الكسور:
- الحليب ومشتقاته من ألبان وأجبان كونها تحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم والفسفور.
- سمك السالمون مفيد للعظام كونه يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د وأوميغا-3.
- البيض مصدر جيد لفيتامين د والفسفور المفيد لصحة العظام.
- البروكولي خضار غنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين K المفيدة للعظام.
- الفاصولياء تحتوي على المغنيسيوم والفسفور الضرورية لتقوية العظام.
- السبانخ خضار مفيدة تحتوي على الكالسيوم,البوتاسيوم والمغنيسيوم الضرورية للعظام.
- الموز والكيوي يحتويان على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يدعم الكالسيوم ويعزز عدم فقدانه من الجسم.
- الأرضي شوكي "الصبر" ، يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم التي تساعد على بناء وتقوية العظام.
- الكراث وهو من فصيلة البصل والثوم يحتوي على مواد داعمة للعظام مثل الثيامين والرايبوفلافين والكالسيوم والبوتاسيوم.
- البرتقال والليمون تحتويان على مركبات فلافونويدية لها دور إيجابي في الحد من هدم العظام وكذلك تساعد في رفع مستويات الكالسيوم بالدم.
- التفاح مصدر جيد من عنصر البورون المساعد على امتصاص الكالسيوم.
- الفواكه المجففة وغير المحلاة, وخصوصاً المشمش والتمر والخوخ.
وتجدر الإشارة إلى ضرورة الابتعاد عن البروتين الحيواني لما يسببه من فقدان الكالسيوم ويمنع امتصاصه بشكل جيد، ويجب الإشارة إلى أن أهمية تناول كمية كبيرة من الكالسيوم ليست كافية بقدر ما تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تساعد على امتصاص الكالسيوم بالشكل الأمثل.
إقرأ أيضاً :
• فوائد الكالسيوم
• أطعمة تحتوي على الكالسيوم كبديل عن الحليب ومنتجات الألبان
• عنصر الكالسيوم مهم جدا لجسم المرأة ..