في 7 أسابيع خففي وزنك 10 كيلوجرام ،، (جدول غذائي متكامل)
اذا اردتي إنقاص وزنك خلال سبع اسابيع اتبعي الوصفة التالية حيث انها ستخفض وزنك 10 كيلوجرام وهذا النظام يتكون من التالي:🔸 الأسبوع الأول
الإفطار يومياً : كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم ملعقة عسل نحل شريحة شيدر أو فلامنك أو جودة 2 توست سن.
• الغداء :
- اليوم الأول : وجبة مفتوحة
- اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية خضار 4 ملاعق أرز سلطة.
- اليوم الثالث : شريحة لحمة مشوية خضروات 4 ملاعق أرز سلطة.
- اليوم الرابع : علبة تونة سلطة رغيف سن.
- اليوم الخامس : 1/2 كيلو سمك مشوي 4 ملاعق أرز سلطة.
- اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية ربع كيلو بطاطس مسلوقة سلطة.
- اليوم السابع : علبة تونة سلطة رغيف سن.
• العشاء يومياً : علبة زبادي 2 ثمرة فاكهة
🔸 الأسبوع الثاني
• الإفطار يومياً : كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم 3 ملاعق فول أو بيضة أومليت 2 توست سن.
• الغداء :
- اليوم الأول : وجبة مفتوحة
- اليوم الثاني : علبة تونة سلطة 2 توست سن .
- اليوم الثالث : شريحتين بيتزا سلطة.
- اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوى أربع ملاعق أرز سلطة.
- اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية 8 ملاعق مكرونة بالصلصة سلطة.
- اليوم السادس : علبة تونة سلطة رغيف سن.
- اليوم السابع : 8 ملاعق فول سلطة رغيف سن.
• العشاء يومياً : علبة زبادي 2 ثمرة فاكهة
🔸 الأسبوع الثالث
• الإفطار يومياً : كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم كورواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس.
• الغداء :
- اليوم الأول : مفتوح
- اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوى أو فى الفرن سلطة خضراء.
- اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري سلطة خضراء.
- اليوم الرابع : علبة تونة سلطة خضراء رغيف سن.
- اليوم الخامس : سيخ شيش طاووق "4 قطع" بطاطس مسلوقة أو فى الفرن سلطة خضراء.
- اليوم السادس : 2 همبرجر مشوي "بيتي" سلطة خضراء 2 توست سن.
- اليوم السابع : علبة تونة 2 سلطة خضراء رغيف سن.
• العشاء يومياً : 3 ثمرات فاكهة
🔸 الأسبوع الرابع
• الإفطار يومياً : كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم بيضة أومليت أو شريحة جبن شيدر 2 توست سن.
• الغداء :
- اليوم الأول : وجبة مفتوحة
- اليوم الثانى : 1/4 فرخة مشوية خضروات رغيف سن سلطة.
- اليوم الثالث : 2 شريحة لحم مشوي خضروات رغيف سن سلطة.
- اليوم الرابع : علبة تونة خضروات 4 ملاعق أرز سلطة.
- اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية خضروات أربع ملاعق أرز سلطة.
- اليوم السادس : 1/8 ك لحم مشوي خضروات 4 ملاعق أرز سلطة.
- اليوم السابع : 8 ملاعق فول سلطة رغيف سن.
• العشاء يومياً : قطعة جبن قريش خيار توست سن 2 ثمرة فاكهة
🔸 الأسبوع الخامس
• الإفطار يومياً : كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم قطعة كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم.
• الغداء :
- اليوم الأول : وجبة مفتوحة
- اليوم الثانى : 1/2 سمك مشوي 4 ملاعق أرز سلطة
- اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري سلطة.
- اليوم الرابع : علبة تونة سلطة رغيف سن.
- اليوم الخامس : 2 برجر مشوي (بيتي) سلطة 2 توست سن.
- اليوم السادس : 8 أصابع محشي كوسة وباذنجان سلطة
- اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة سلطة رغيف سن.
• العشاء يومياً : قطعة جبن دايت أو بيضة مسلوقة 2 توست سن 2 ثمرة فاكهة
🔸 الأسبوع السادس
• الإفطار يومياً : كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم 3 ثمرات فاكهة.
• الغداء :
- اليوم الأول : وجبة مفتوحة
- اليوم الثاني : علبة تونة سلطة رغيف سن.
- اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية 6 أصابع محشي كوسة وباذنجان سلطة.
- اليوم الرابع : 8 ملاعق فول سلطة رغيف سن.
- اليوم الخامس : شريحتين لحم ستيك مشوي سلطة.
- اليوم السادس : 6 ملاعق مسقعة دايت سلطة رغيف سن.
- اليوم السابع : 1/4 فرخة شوية خضروات 4 ملاعق أرز سلطة.
• العشاء يومياً : سلطة خضراء قطعة جبن قريش توست سن
🔸 الأسبوع السابع
• الإفطار يومياً : كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم 3 ملاعق فول أو 2 بيضة مسلوقة 2 توست.
• الغداء :
- اليوم الأول : وجبة مفتوحة
- اليوم الثاني : 5 ملاعق بصارة سلطة رغيف.
- اليوم الثالث : 1/4 كيلو كفتة مشوية سلطة.
- اليوم الرابع : علبة تونة سلطة رغيف سن.
- اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية خضروات 4 ملاعق أرز سلطة.
- اليوم السادس : 1/4 كيلو ممبار فى الفرن دايت سلطة.
- اليوم السابع : 1/4 كيلو سمك مشوي 4 ملاعق أرز سلطة.
• العشاء يومياً : قطعة جبن قريش بملعقة زيت زيتون خيار 2 توست سن 2 ثمرة فاكهة.
إقرأ أيضاً :
🔸 رجيم دشتي .. الأقوى والأكثر نجاحاً لإنقاص الوزن
🔸 رجيم الأيام الثلاثة ،، وسيلة سريعة لخسارة الوزن
🔸 رجيم اللقيمات بإسلوب حديث من الدكتور رامي أحمد
🔸 مشروبات من الاعشاب لحرق دهون البطن والأرداف
🔸 نظام الرجيم الانتقاضي .. * برنامج الرجيم الهدمي *
🔸 الخلطة السحرية لإنقاص الوزن .. * ريجيم الكمون والبردقوش والقرفة والزنجبيل *