للنساء .. أفضل الفيتامينات لجسمك للحفاظ على صحتك وجمالك
ماهي الفيتامينات المفيده لصحة وجمال المرأة ؟ ..أصبحت النساء في هذا الوقت أكثر وعيا بطرق المحافظة على الصحة والجمال.. فبعد الزواج والحمل والولادة تحتاج المرأة الى عناية جيدة بصحتها حتى تتمكن من الحياة بصحة ممتازة وبعيدا عن الامراض وان تحافظ على جمالها..
وفي آخر الدراسات التي نشرها موقع "Betternutrition" إن المرأة تهمل كثيراً فى صحتها لتلبي احتياجات أسرتها وهذا خطأ كبير يجب تقويمه واصلاحه، والقليل من النساء من تدرك انها بحاجة إلى تناول الفواكه والخضراوات التي توفر لها الفيتامينات والمعادن المختلفة للبقاء بصحة جيدة.
الفيتامينات هي العنصر الأساسي الهام لمساعدة الجسم على مقاومة الامراض والبقاء بصحة جيدة ، ومن الضروري زيادة تناول الفيتامينات ليس فقط للحفاظ على البشرة لتبدو أصغر سنا، ولكن لضمان الصحة الجيدة ونظام المناعة بالجسم.
• أهم الفيتامينات اللازمة للمرأة
◄ 1- فيتامين A
ومن المعروف أن فيتامين A لديه العديد من الخصائص المفيدة للنساء، لأنه يحتوى على مضادات للأكسد تساعد على إعادة بناء وتقوية العظام والجلد والأنسجة الرخوة والأسنان والأغشية المخاطية، كما أن الفيتامين يحسن من رؤية العين، يبطئ من عملية الشيخوخة، بالإضافة إلى تعزيز نظام المناعة.
◄ الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين A هي :
• السبانخ
• البيض
• الكبد
• الحليب
• البابايا
• الفلفل الأحمر
• الكرنب
• الخوخ
• الحبوب
• زيت كبد الحوت
• الجزر
• الخس
• البقدونس
• الهندباء
◄ 2- فيتامين D
هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون التي يتم الحصول عليها أساسا من أشعة الشمس وكذلك أنواع معينة من المواد الغذائية مثل :
• السمك
• حليب
• بيض
• الكبد
◄ فوائد فيتامين D
• تنشيط الكالسيوم والفوسفور التي هى المعادن اللازمة للحفاظ على العظام قوية.
• تقليل خطر الإصابة بمرض التصلب المتعدد.
وينبغى للمرء أن يزيد من تعرضه لأشعة الشمس يوميا من أجل الوقاية من أمراض العظام مثل هشاشة العظام.
◄ 3- فيتامين K
ومن المعروف أن هذا الفيتامين تلعب دورا رئيسيا فى جسم الإنسان بطرق مختلفة.
• يساعد على تعزيز عظام قوية.
• يساعد الحفاظ على وظيفة تخثر الدم الطبيعية.
• يساعد على الحد من خطر أنواع مختلفة من أمراض القلب.
• المساعدة فى تحصين جهاز المناعة وكذلك توفير الطاقة.
◄ المصادر الرئيسية لفيتامين ك هي :
• السبانخ
• القرنبيط
• الملفوف
• البطاطا
• البندوره
• ورق الجزر
• الفريز
• القريص
• جنين البرسيم
• الشعير
• الورقيات الخضراء
• الكبد
• لحم السمك المقدد
• صفار البيض
• الزبدة
• زيت الصويا
• زيت سمك
• الحبوب الكاملة
◄ 4- فيتامين B6
فيتامين B6 المعروف أيضا باسم البيريدوكسين ومن المعروف أنه:
• يساعد التمتع بنظام المناعة الصحي.
• يساعد على إنتاج هرمونات معينة ومواد كيميائية للدماغ، مما يساعد بدوره على تقليل الاكتئاب وفقدان الذاكرة وأمراض القلب.
• يمكن أن يساعد فى الحفاظ على مستويات السكر فى الدم.
• يجب أن يكون لدى النساء الحوامل فيتامين B6 الذى قد يؤدى عدم وجوده إلى فقر الدم.
هناك العديد من المجموعات الغذائية التى يمكن للمرء أن يصل إلى زيادة مستوى هذا الفيتامين فى نظامهم :
• اللحوم
• الكبد
• السمك
• صفار البيض
• اللبن
• الموز
• الفاصوليا
• الشوفان
• الحبوب
• الافوكادو
• السبانخ
• الفول
• قصب السكر
• الدبس
• خميرة البيره
◄ 5- فيتامين E
ومن المعروف أن فيتامين E يحتوي على العديد من الخصائص المفيدة للنظام البشرى، وخاصة بالنسبة للنساء.
• يساعد على تعزيز خصائص مكافحة الشيخوخة.
• يمكن أن يمنع حتى أمراض القلب.
• الوقاية من فقدان الذاكرة وبعض أنواع السرطان.
إذا تناول واحد الغذاء الغنية بهذه الفيتامين سوف تكون قادرة على التمتع ببشرة صحية، المواد الغذائية الرئيسية الغنية بفيتامين E هي :
• بذور دوار الشمس
• البندق
• اللوز
• البقدونس
• الملفوف
• السبانخ
• الجوز
• الخس
• البازلاء
• الهليون
• الجرجير
• جنين القمح
• زيت الفول السوداني
• زيت الذرة والقطن
• زيت الصويا
• زيت الزيتون
• اللبن
• الزبدة
• صفار البيض
• الكبد
• زيت كبد سمك
◄ 6- فيتامين B12
من الضرورى أن تستهلك النساء منتجات غذائية غنية بفيتامين ب 12 لأنها تساعد العديد من الوظائف فى الجسم.
• مهم لعملية التمثيل الغذائي.
• يساعد على عملية انقسام الخلايا العادية.
• يساعد فى منع فقدان الذاكرة.
• نقص فيتامين يمكن أن يؤدى إلى الاكتئاب، والارتباك والتهيج، وكذلك التهاب الفم واللسان.
من الأفضل لدمج المواد الغذائية التالية فى النظام الغذائى واحد للتأكد من أن يتم أخذ هذا الفيتامين فى النسب الصحيحة :
• جبن
• سمك
• بيض
• لحم
• زبادي
• حليب
◄ 7- فيتامين C
يساعد على تعزيز مستويات المناعة هناك العديد من الفوائد الصحية :
• يسرع من عملية الشفاء.
• يعزز نمو الأنسجة.
• يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
• يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• كما تلعب دورا رئيسيا فى عملية تكوين خلايا الدم الحمراء.
◄ هناك العديد من الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين C :
• الجوافة
• البقدونس
• الكمثري "الاجاص"
• البروكلي
• الجريب فروت
• الكيوي
• الفلفل
• البرتقال
• الطماطم
• الفراولة
إقرأ أيضاً :
• الفيتامينات مهمة جدا لصحتك
• الملف الكامل حول { الألياف الغذائية } .. * من الألف إلى الياء *
• أفضل 10 مصادر طبيعية تحتوي على عنصر الحديد
• لتحصلي على بشرة خالية من التجاعيد عليك بفيتامين E وفيتامين A
• البروتين والزنك يمنحك شعر صحي لامع وقوي نصائح خبيرة التجميل مروة جميل