🔸 لماذا نحتاج إلى فيتامين D ؟
ذكر موقع "Net doctor" أن فيتامين D ينتج عندما يمتص الجلد آشعة الشمس ويتم استخدامه لتنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات، وهما من المعادن الضرورية للحفاظ على صحة العظام.
فيتامين D له تأثير على صحة العظام ويقوي المناعة ويمنع الإصابة بأمراض السرطان والقلب وأمراض المناعة الذاتية والالتهابات.
🔸 أعراض نقص فيتامين D
إذا كنت تعاني من الألم والإرهاق الجسدي باستمرار أو مناعتك ضعيفة وتعاني من الأمراض بإستمرار، فمن الممكن أن يكون لديك نقص في فيتامين D.
ويمكن أن يزيد نقص فيتامين D من خطر الإصابة بالكساح لدى الأطفال وهشاشة العظام لدى البالغين.
🔸 كم نحتاج من فيتامين D يومياً ؟
الجرعة اليومية الموصى بها وفقاً للمؤسسات الصحية في العالم هي:
- 600 وحدة في اليوم من فيتامين D بين 1 و70 سنة من العمر.
- 800 وحدة فوق هذا العمر.
عندما يتم إعطاء المكملات الغذائية، فإن الجرعات الموصى بها هي 400 أو 1000 وحدة يومياً من فيتامين D مع أو بدون الكالسيوم، 10000 وحدة كل 7 أو 10 أيام، أو 50000 وحدة في الشهر.
ووفقًا لمنظمة الصحة العامة في إنجلترا، هناك حاجة إلى 10 ميكروجرام من فيتامين D يومياً للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.
🔸 ما الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D ؟
فى حين أن أشعة الشمس والمكملات الغذائية هي أسهل الطرق لضمان حصولك على مستويات كافية من فيتامين D، يمكنك أيضاً استخلاصه من أطعمة معينة وهي:
• الحليب
يحتوي على نحو 115-124 وحدة من فيتامين D لكل 250 مل.
• عصير البرتقال
يحتوي على 100 وحدة لكل كوب.
• سمك الماكريل
يحتوي على 345 وحدة لكل 100 جرام.
• البيض
يحتوي على 25 وحدة لكل بيضة.
• زيت كبد الحوت
يحتوي على 1360 وحدة لكل 5 مل.
• المشروم
يحتوي على 71 وحدة لكل 100 جرام.
• السردين
يحتوي على 500 وحدة لكل 100 جرام.
• حبوب الإفطار المدعمة بالفيتامينات مثل : الكورن فليكس
يحتوي على حوالي 55-154 وحدة من فيتامين D لكل 170 جراما.
• السلمون
يحتوي على 360 وحدة لكل 100 جرام.
• اللحم البقري وكبد العجل
يحتوي على 42 وحدة لكل 85 جراما.
إقرأ أيضاً :
🔸 فيتامين D - فوائد فيتامين د
🔸 فوائد الشمس للمرأه .. الشمس صديقة المرأة
🔸 فيتامين D يعمل على زيادة فرص الإنجاب
🔸 فيتامين D يحمي الفتيات من البلوغ المبكر
🔸 تناول عيش الغراب يزيد مستوى فيتامين D في الجسم
🔸 فيتامين D يقلل آلام الدورة الشهرية .. * تخفيف آلام الطمث *