إخسري 10 كيلوجرام في 5 أسابيع ،، * وصفة تخسيس جديدة *
إليك سيدتي نظام غذائي على مدار 5 أسابيع يمكنك التخلص من خلاله من 10 إلى 8 كيلو غرام والحصول على الرشاقة.🔸 الأسبوع الأول :
• الفطور :
- عصير طماطم.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- ربع رغيف عربي محمص.
- نصف ثمرة جريب فروت.
• الغذاء :
- لحوم حمراء 30 جراماً.
- أو سمك مشوى 180 جراماً.
- خضراوات مسلوقة.
• العشاء :
- نصف ثمرة جريب فروت.
- بيضتان مسلوقتان.
🔸 الأسبوع الثاني :
• الفطور :
- نصف كوب لبن منزوع القشدة.
- بيضة واحدة مسلوقة.
- ربع رغيف عربي محمص.
• الغذاء :
- لحوم حمراء (بتلو أو فلتو) 150 جراماً.
- أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
- أو سمك أو جمبرى (مشوى أو مسلوق) 300 جرام.
- شوربة خضار.
• العشاء :
- فاكهة متوسطة الحجم.
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
🔸 الأسبوع الثالث :
• الفطور :
- كوب عصير برتقال.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة جبن قريش 100 جرام.
• الغذاء :
- طبق شوربة كرنب.
- طبق سلطة خضراء كبير.
- طبق خضراوات سوتيه كبير.
- 2 قطعة لحم مشوية.
- ربع رغيف عربي.
• العشاء :
- كوب زبادى منزوع الوجه.
- أو نصف كوب لبن منزوع الدسم.
🔸 الأسبوع الرابع :
• الفطور :
- نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
- قطعة جبن قريش صغيرة.
- ربع رغيف عربي.
• الغذاء :
- طبق شوربة كرنب.
- طبق كوسة باللحم المفروم صغير.
- 3 إلى 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف عربي.
- طبق سلطة خضراء كبير.
• العشاء :
- قطعة جبن قريش صغيرة.
- ربع رغيف عربي.
🔸 الأسبوع الخامس :
• الفطور :
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- ربع رغيف عربي.
• بعد الإفطار بساعة :
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
• الغذاء :
- طبق شوربة لحم أو فراخ.
- طبق سلطة خضراء كبير.
- طبق خضار سوتيه باللحم المفروم.
- ربع رغيف عربي.
• العشاء :
- زبادى منزوع الوجه.
- أو بيضة مسلوقة.
إقرأ أيضاً :
🔸 رجيم الأيام الثلاثة ،، وسيلة سريعة لخسارة الوزن
🔸 ريجيم ناجح في اسبوع من الدكتورة مونيكا جرينفيل
🔸 مشروبات من الاعشاب لحرق دهون البطن والأرداف
🔸 نظام الرجيم الانتقاضي .. * برنامج الرجيم الهدمي *
🔸 رجيم الشوربة او ريجيم الحساء .. ستفقدي 4 كيلوجرام في الاسبوع
🔸 رجيم المرأة اثناء فترة الرضاعة مع زيادة الحليب في ثديها
🔸 رجيم سريع لتنحيف الارداف .. تخسيس الأرداف بسرعة