ريجيم ناجح في اسبوع من الدكتورة مونيكا‏ ‏جرينفيل‏

ريجيم ناجح في اسبوع من الدكتورة مونيكا‏ ‏جرينفيل‏

توجد الكثير من السيدات تريد انقاص وزنها وتجرب انظمة ريجيم ولم تنجح بتنزيل وزنها وفي بعض الحالات ممكن ان يكون السبب هو نوع الرجيم الذي اتبعته.

من الافضل عندما تريدين تنزيل وزنك ان تقومي بإستخدام نظام غذائي (حمية غذائية) لانقاص الوزن وتتبعي جدول الحمية وتطبقيها بدقة وان تحرصي ايضا على عدم اضافة بعض الاطعمة من نفسك.

سنضع لك عزيزتي حمية غذائية لانقاص الوزن قدمتها ‏د‏. ‏مونيكا‏ ‏جرينفيل‏ ‏المتخصصة‏ ‏في‏ ‏علم‏ ‏التغذية‏ وهي حمية مجربة وغير مرهقة.

• اليوم‏ ‏الأول‏ ‏

الإفطار
‏-‏ ‏30 ‏جرام‏ ‏كورن‏ ‏فليكس‏
‏-‏ 500 ‏جرام‏ ‏لبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏
‏-‏ كوب‏ ‏زبادي‏ ‏قليل‏ ‏الدسم‏ (‏حوالي‏ 120 ‏جراما‏)‏

الغداء
-‏ سلطة‏ ‏مكرونة‏ مع صوص خالى الدسم
‏-‏ شرائح‏ ‏طماطم‏ ‏و‏ ‏خيار‏ ‏
‏- ‏شرائح‏ ‏رومي‏ ‏مدخن

ا‏لعشاء
- صدر‏ ‏دجاجة‏ ‏مطهي‏ ‏في‏ ‏الفرن‏ ‏مع‏ 2 ‏ملعقة‏ ‏خضروات‏ ‏
‏- 200 ‏جرام‏ ‏بطاطس‏ ‏مسلوقة 

• اليوم‏ ‏الثاني‏ ‏

الافطار
-‏ 2 ‏شريحة‏ ‏توست‏ ‏متعدد‏ ‏الحبوب‏ ‏الغذائية‏ ‏
‏‏-‏ جبن‏ ‏قابل‏ ‏للدهن‏ ‏قليل‏ ‏الدسم‏ ‏
-‏ طبق‏ ‏من‏ ‏شرائح‏ ‏الجريب‏ ‏فروت‏ ‏

الغداء
‏-‏ ‏رغيف‏ عيش ‏سن‏ مع الجبن‏ ‏القريش‏ ‏
‏-‏ 2‏ ملعقة‏ ‏ذرة

العشاء
‏‏-‏ شريحة‏ ‏بيف‏ ‏برجر‏ ‏مشوي‏ ‏
‏- ‏ثمرة‏ ‏بطاطس‏ ‏كبيرة‏ ‏مطهيه‏ ‏في‏ ‏الفرن‏ ‏
‏‏-‏ طبق‏ ‏سلطة 

• اليوم‏ ‏الثالث‏

الافطار
‏-‏ كوب‏ ‏عصير‏ ‏فاكهة‏ ‏طازج‏ ‏
‏-‏ خبز‏ ‏سن‏ ‏
‏-‏ جبن‏ ‏قابل‏ ‏للدهن‏ ‏قليل‏ ‏الدسم‏ ‏

الغداء

‏-‏ ثمرة‏ ‏بطاطس‏ ‏مطهية‏ ‏في‏ ‏الفرن
‏-‏ علبة‏ ‏تونة‏ ‏
‏‏-‏ طبق‏ ‏سلطة‏ ‏طازجة‏ ‏مع‏ ‏إضافة‏ ‏صوص‏ ‏خالي‏ ‏الدسم

العشاء

‏‏-‏ شريحة‏ ‏سمك‏ ‏سلمون‏ ‏مطهيه‏ ‏في‏ ‏الفرن‏ ‏
‏- 3 ‏ملاعق‏ ‏أرز‏ ‏بني‏ ‏مسلوق
‏-‏ مشروم‏ ‏مشوي
‏-‏ طماطم
‏‏-‏ 3 ‏شرائح‏ ‏أناناس‏ ‏معلب 

• اليوم‏ ‏الرابع  

الافطار
‏-‏ ثمرة‏ ‏موز‏ ‏متوسطة‏ ‏الحجم
‏‏-‏ كوب‏ ‏صغير‏ ‏من‏ ‏حساء‏ ‏الشعير‏ ‏

الغداء
‏-‏ رغيف‏ ‏سن‏ ‏مملوء‏ ‏بالدجاج‏ ‏
‏‏-‏ سلطة‏ ‏خضراء‏

العشاء
‏-‏ دجاج‏ ‏مشوي‏ ‏مع‏ ‏خضروات‏ ‏
‏-‏ 3 ‏ملاعق‏ ‏أرز‏ ‏بني‏ ‏مسلوق
‏- ‏بولة‏ ‏آيس‏ ‏كريم‏ ‏
‏-‏ 7 ‏شرائح‏ ‏خوخ‏ ‏معلب‏ (‏كمبوت‏)‏ 

• اليوم‏ ‏الخامس

الافطار
‏-‏ كوب‏ ‏عصير‏ ‏فواكه‏ ‏
‏‏-‏ 30 ‏جرام‏ ‏حبوب‏ ‏مع‏ 500 ‏جرام‏ ‏لبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم

الغداء
‏-‏ حبة ‏بطاطس‏ ‏مطهيه‏ ‏في‏ ‏الفرن‏ ‏صغيرة‏ ‏الحجم‏ ‏
‏‏-‏ 3 ‏ملاعق‏ ‏فاصوليا‏ ‏مطهية‏ ‏ني‏ فى ‏ني‏ ‏أو‏ ‏علي‏ ‏البخار

العشاء
‏-‏ ‏مكرونة‏ ‏بالتونة‏ والذره
‏- ‏طبق‏ ‏فواكه‏ ‏طازجة‏ 

• اليوم‏ ‏السادس

الافطار
‏-‏ كوب‏ ‏عصير‏ ‏فواكه‏ ‏
‏‏-‏ 2 ‏بيضة‏ ‏مقلية‏ ‏مع‏ ‏التقليب‏ ‏في‏ ‏طاسة‏ ‏مانعة‏ ‏للإلتصاق‏ ‏بدون‏ ‏إضافة‏ ‏أي‏ ‏مادة‏ ‏دهنية
‏-‏ شريحة‏ ‏توست

الغداء
‏‏-‏ 2 ‏قطعة‏ ‏بيتزا‏ ‏متوسطة‏ ‏الحجم‏ ‏أو‏2 ‏فطيرةصغيرةمزينة‏ ‏بالجبن‏ ‏و‏ ‏شرائح‏ ‏الطماطم
‏-‏ كوب‏ ‏عصير‏ ‏فواكه

العشاء
‏-‏ ‏دجاج‏ ‏بالكاري‏
‏- 3 ‏ملاعق‏ ‏أرز‏ ‏مسلوق‏ ‏
‏‏-‏ طبق‏ ‏فواكة‏ ‏معلبة

• اليوم‏ ‏السابع‏

الافطار

‏-‏ ‏2 ‏شريحة‏ ‏لحم‏ ‏مدخن‏ ‏
‏‏-‏ 2 ‏ثمرة‏ ‏طماطم‏ ‏مشوية
‏-‏ ملعقة‏ ‏فول‏ ‏
‏‏-‏ طبق‏ ‏سلطة‏ ‏فواكه

الغداء

- شريحة‏ ‏توست‏ ‏متعدد‏ ‏الحبوب
‏- 3 ‏ملاعق‏ ‏فاصوليا‏ ‏مطهية‏ على البخار

العشاء

‏‏-‏ صينية‏ ‏سمك‏ (ضعي‏ ‏شرائح‏ ‏السمك‏ ‏وفوقه‏ ‏شرائح‏ ‏الطماطم‏ ‏و‏الثوم‏ ‏و‏صوص‏ ‏الريحان‏ ‏واتركيه‏ ‏في‏ ‏الفرن‏ ‏حتي‏ ‏تمام‏ ‏النضج‏)‏
‏-‏ 200‏ جرام‏ ‏بطاطس‏ ‏مهروسة
- 2 ‏ملعقة‏ ‏خضروات‏ ‏مشكلة‏ ‏مطهية‏ ‏علي‏ ‏البخار
‏-‏ كوب‏ ‏زبادي‏ ‏صغير‏ (‏حوالي‏ 120 ‏جراما‏)‏

كما ننصحك سيدتي بممارسة رياضة المشي ساعة يوم بعد يوم وستجدي النتيجة التي تبهرك وتجعلك رشيقة وبقوام مشدود.

ان كان لديك اي استفسار اتركيه لنا من خلال التعليقات.

إقرأ أيضاً :
🔸 رجيم العروس .. إنقاص الوزن قبل يوم الزفاف
🔸 رجيم دشتي .. الأقوى والأكثر نجاحاً لإنقاص الوزن
🔸 عشبة حلفا إكسير الرشاقة وسحر إنقاص الوزن .. * وصفة مدهشة *
🔸 رجيم شوربة الشوفان ،، ينقص وزنك في أسبوع فقط
🔸 رجيم التفاح الأخضر .. جسم رشيق مثالي في خمس أيام
🔸 شراب المتة .. فوائد واضرار ومعلومات كاملة