ريجيم الهرم الغذائي افضل نظام غذائي لتخفيف الوزن حالياً
من منا لم يتبع نظام غذائى بهدف إنقاص الوزن أكثر من مرة، وينجح لفترة مؤقتة فى إنقاص القليل أو الكثير من الوزن، وسرعان ما يعود هذا الوزن أو أكثر مره أخرى، إذن المشكلة ليست فى تخسيس بضع كيلو جرامات، ولكن المشكلة تكمن فى كيفية الحفاظ على ثبات الوزن بعد انتهاء الرجيم، فالوصول إلى القمة صعب، ولكن الأصعب هو الحفاظ على القمة.لا شك أننا جميعا نبحث عن الرشاقة والوزن المثالى، خاصة السيدات، ولكن لا بد أن نعى جيدا وندقق فى اختيار الرجيم المناسب، وليس كل رجيم ينفع الآخر ولا يصح أن نطبق أنظمة غذائية سريعة دون النظر إلى أخطارها ومضاعفاتها، فهل فكرنا أن بعض المضاعفات، مثل فقر الدم، خلل المناعة، سقوط الشعر، جفاف الجلد، الهالات السوداء، الاكتئاب والملل من رجوع الوزن مرة أخرى يصيب الإنسان بعقدة من اتباع رجيم مرة أخرى، بل عقدة من مجرد ذكر كلمة رجيم، والحقيقة أننا لم نتبع الرجيم الأمثل المناسب لنا.
كلمة رجيم تعنى تنظيم الأكل وليس الحرمان، ولذلك انتشرت ظاهرة "هوس الرجيم"، فكلنا نبحث عن أحدث رجيم، وآخر رجيم، رجيم سريع، رجيم ينقص 10 كجم فى أسبوع، ولكن انتبهوا هل هذا صحى أم لا..كل الأبحاث أثبتت أن الرجيم المتزن "رجيم الهرم الغذائى" هو الأكثر نجاحاً وثباتاً لأنه يقوم على احتياجات الجسم وعدم الحرمان ومراعاة الظروف النفسية والسلوكية لكل فرد، ولجعل شعارنا اخسر وزنك.. غير حياتك.. تكسب صحتك.
الهرم الغذائي هو الخطوة الاولى التي تدلك وترشدك الى ما ستأكله كل يوم.
🔹 الأسبوع الأول :
🔸 الأفطار اليومي :
• كوب شاي أو نيسكافيه بحليب خالي الدسم وبدون سكر
• ملعقة عسل نحل
• ملعقة مربي دايت
• قطعة جبنة بيضاء او قربش
• 2 توست رجيم
🔸 الغذاء :
اليوم الأول :
ربع دجاجة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + 4 ملاعق أرز
اليوم الثاني :
قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + 4 ملاعق أرز
اليوم الثالث :
تونة + سلطة + 2 توست أو رغيف سن
اليوم الرابع :
نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس :
ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس :
علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
اليوم السابع :
8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست
🔸 العشاء اليومي :
زبادي + 2 ثمرة فاكهة
🔹 الأسبوع الثاني
🔸 الأفطار اليومي :
• كوب شاي أو نيسكافيه بحليب خالي الدسم
• ملعقة صغيرة عسل
• ملعقة صغيرة مربي دايت
• 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة
• 2 توست
🔸 الغذاء :
اليوم الأول :
وجبة مفتوحة تناول اي شيء تريد
اليوم الثاني :
علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن
اليوم الثالث :
2 شريحة بيتزا + سلطة
اليوم الرابع :
نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس :
ربع فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة
اليوم السادس :
تونة + سلطة + 2 توست ريجيم
اليوم السابع :
5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء
🔸 العشاء اليومي :
قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة
🔹 الأسبوع الثالث :
🔸 الأفطار اليومي :
• كوب شاي أو نيسكافيه بحليب خالي الدسم
• 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بحليب خالي الدسم
🔸 الغداء :
اليوم الأول :
وجبة مفتوحة تناول اي شيء تريد
نصف كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث :
8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم الرابع :
2 سيخ شيش طاووق (8 قطع) + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس :
2 هامبورجر مشوي + سلطة + 2 توست
اليوم السادس :
2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينو او 2 توست
اليوم السابع :
صدر فرخة مشوية + سلطة
🔸 العشاء :
قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن او 3 مغارف شوربة خضار
⚠️ ملاحظات :
الكرواسون أو الباتيه يكن متوسط الحجم
🔹 الأسبوع الرابع :
🔸 الأفطار اليومي :
• شاي أو نيسكافيه بحليب خالي الدسم
• ملعقة مربي دايت
• شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت
• 2 توست
🔸 الغداء :
اليوم الأول :
وجبة مفتوحة تناول اي شيء تريد
ربع فرخة مسلوقة او مشوية + خضار بأي كمية + سلطة
اليوم الثالث :
ربع كيلو جمبري او كاليماري مسلوق او مشوي في الفرن + رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع :
ربع دجاجة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة
اليوم الخامس :
8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
اليوم السادس :
3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع :
6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيفسن
🔸 العشاء :
3 مغارف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2 توست
⚠️ ملاحظات :
• المسقعة الدايت :
1. بالنسبة للمسقعة : يشوي الباذنجان بدلا من قليه وتعصج اللحمة في مقلاة تيفال بدون زيت.
2. بالنسبة للمحشي : المحشي تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز
عدد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبع
عدد الأصابع للوزن من 60 - 90كجم 8 أصابع
🔹 الأسبوع الخامس :
🔸 الأفطار اليومي :
• كوب شاي او نيسكافيه بحليب خالي الدسم
• ملعقة صغيرة عسل
• 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء
• 2 توست
🔸 الغداء :
اليوم الأول :
وجبة مفتوحة تناول اي شيء تريد
ربع كيلو جمبري مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم الثالث :
قطعة مكرونة في الفرن دايت + سلطة
اليوم الرابع :
نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم الخامس :
تونة + سلطة + رغيف عيش
اليوم السادس :
8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم السابع :
ربع فرخة + ربع كيلو بطاطس في الفرن + سلطة
🔸 العشاء اليومي :
بيضة مسلوقة او شريحة جبنة شيدر (لايت) + 2 توست سن + ثمرة فاكهة
🔹 الأسبوع السادس :
🔸 الأفطار اليومي :
• كوب شاي بحليب او نيسكافيه بحليب خالي الدسم
• ملعقة صغيرة عسل نحل
• 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء او 2 طعمية
• رغيف سن
🔸 الغذاء :
اليوم الأول :
وجبة مفتوحة تناول اي شيء تريد
3 قطع بيتزا + سلطة خضراء
اليوم الثالث :
ربع فرخة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلطة
اليوم الرابع :
2 بيضة أومليت + رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس :
نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم السادس :
علبة تونة + سلطة + رغيفسن
اليوم السابع :
2 هوت دوج مشوي + 2 توست سن + سلطة
🔸 العشاء اليومي :
بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بيضاء + 2 توستسن
🔹 الأسبوع السابع :
🔸 الأفطار اليومي :
• كوب شاي بحليب خالى الدسم
• 1 باتيه أو كرواسون او فنجان كورن فليكس بحليب خالي الدسم ويمكن اضافة عسل نحل
⚠️ يمكن إستبدال الافطار السابق بقطعة جبنه بيضاء مع 2 توست
🔸 الغذاء :
اليوم الاول :
وجبة مفتوحة تناول اي شيء تريد
علبه تونه مصفاه من الزيت + سلطه + 2 توست
اليوم الثالث :
ربع فرخه مشويه + 4 بطاطس محشيه باللحمة المفرومة + سلطه
اليوم الرابع :
نصف كيلو سمك فيليه فى الفرن + رغيف سن + سلطه
اليوم الخامس :
ملاعق مكرونه باللحمة المفرومة ممكن تضيف عليها مشروم + سلطه
اليوم السادس :
2 بيضه اومليت بالبسطرمه ومشروم + سلطه + رغيف سن
اليوم السابع :
6 ملاعق فاصوليا بيضاء مطبوخه او مسلوقه + رغيف سن + سلطه
🔸 العشاء اليومي :
طبق سلطه + قطعة جبنه بيضاء + 3 زيتون اسود + 1 توست سن
🔹 الأسبوع الثامن :
🔸 الأفطار اليومي :
• شاي او نسكافيه
• ملعقة عسل نحل
• 3 ملاعق فول او 8 حبات زيتون اسود
• رغيف سن🔸 الغذاء :
اليوم الاول :
وجبة مفتوحة تناول اي شيء تريد6 حبات محشي كوسا او باذنجان + سلطه خضراء
اليوم الثالث :
8 ملاعق فول (زيت زيتون او حار) + رغيف سن + سلطه
اليوم الرابع :
8 ملاعق مكرونه بصوص المشروم + سلطه
اليوم الخامس :
5 مغارف شوربة عدس بدون شعريه + رغيف سن + سلطه
اليوم السادس :
5 ملاعق بصاره + رغيف سن + سلطه
اليوم السابع :
8 ملاعق كشري + سلطه
🔸 العشاء اليومي :
3 ثمرات فاكهه
🔹 الأسبوع التاسع :
🔸 الأفطار اليومي :
• كوب شاي او نسكافية بحليب خالي الدسم
• 1 كوروسوان او باتية او كورن فليكس بحليب خالى الدسم
• ملعقة عسل
🔸 الغذاء :
اليوم الاول :
وجبة مفتوحة تناول اي شيء تريد
ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس (ممكن نعمل الفراخ مع البطاطس في الفرن) + سلطة
اليوم الثالث :
لحمة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة
اليوم الرابع :
2 سيخ شيش طاووق + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة
اليوم الخامس :
2 همبرجر مشوي + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة
اليوم السادس :
علبة تونة + ربع كيلو بطاطس
اليوم السابع :
2 بيضة اومليت + سلطة + 2 توست مفيش بطاطس
🔸 العشاء اليومي :
زبادي بالفواكة + 1 توست
🔹 الأسبوع العاشر :
🔸 الأفطار اليومي :
• كوب شاي او نسكافية بحليب خالي الدسم
• علبة زبادي مع ملعقة عسل
• 2 خيار
🔸 الغذاء :
اليوم الاول :
وجبة مفتوحة تناول اي شيء تريدربع دجاجة مشوية في الفرن مع خضار + 2 توست + سلطة
اليوم الثالث :
قطعة لحمة مسلوقة + 6 ملاعق فتة بالزبادي + سلطة
اليوم الرابع :
6 قطع شيش طاووق بالزبادي + سلطة
اليوم الخامس :
سمكة رنجة + 2 توست + سلطة
اليوم السادس :
2 بيضة اومليت بالمشروم + 2 توست + سلطة
اليوم السابع :
ربع كيلو كفتة مشوية + 5 ملاعق زبادي + سلطة
🔸 العشاء اليومي :
علبة زبادي + 3 ثمراتفاكهة
🔹 الأسبوع الحادي عشر :
🔸 الأفطار اليومي :
• كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم• 3 شريحة لانشون فراخ أو لحمة
• 2 توست سن
🔸 الغذاء :
اليوم الأول :
فرياليوم الثاني :
نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث :
10 قطع سوشي + سلطة
اليوم الرابع :
نصف كيلو جمبري مشوي + سلطة + 4 ملاعق أرز
اليوم الخامس :
علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس :
طاجن سبيط اجمبري في الفرن + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع :
8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن
🔸 العشاء اليومي :
4 ملاعق فول او قطعة جبنة قريش + رغيف سن + ثمرة فاكهة
🔹 الأسبوع الثاني عشر :
🔸 الفطار اليومي :
• كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم
• ملعقة صغيرة عسل
• قطعة جبنة بيضاء أو شريحة جبنة رومي
• 2 توست سن
🔸 الغذاء :
اليوم الأول :
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني :
قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة
اليوم الثالث :
8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع :
2 قطعة لحمة مسلوقة + خضروات + رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس :
8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم السادس :
4 ثمراتفاكهة + سلطة
اليوم السابع :
قطعة جبنة بيضاء + خيار بأي كمية + رغيف سن + 2 ثمرة فاكهة
🔸 العشاء اليومي :
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
💡 من أهم مميزات هذا الريجيم ان مبني على الهرم الغذائي فلا تحدث معه انيميا او دوخة او تعب حتي في الأسبوع الأول يكون معدل النزول بطيء لأنه نزول صحي بلا رجعة.
• أي يوم مش عاجبك الأكل في الغداء يمكن استبداله بتونة وسلطة و رغيف سن او 2 توست رجيم
• يجيب الامتناع عن السكريات وشرب الشاي والقهوة بدون سكر
• تزيد كمية الأرز بمقدار 2 ملعقة لمن هم فوق الـ 100 كجم
• يفضل طبعاً ممارسة رياضة المشي ساعة كل يوم
• قبل كل وجبة بربع ساعة يجب شرب كوب ماء
إقرأ أيضاً :
🔸 شاي التخسيس .. هل له أضرار؟
🔸 رجيم دوكان | حمية دوكان 4 مراحل لتخفيف الوزن والنتيجة مضمونة
🔸 الرجيم الألماني الفعّال .. من أشهر أنظمة الرجيم العالمية
🔸 ريجيم شوربة العدس .. * وصفة تنحيف سريعة المفعول *
🔸 ريجيم النخالة .. * ريجيم بسيط .. سهل .. وفعال *
🔸 رجيم الكربوهيدرات ،، إخسري من وزنك 30 كيلو في 9 أسابيع فقط