فوائد أوميجا 3
المواد الزيتية المعروفة باسم الأحماض الدسمة أوميجا 3 (Omega-3)، الموجودة بصورة جاهزة في الأسماك والمحار البحري فأجسامنا لا تستطيع إنتاج هذه المواد، لذلك فإن عليها الحصول عليها من الطعام أو المواد التكميلية.في حين أن الجسم يستطيع تصنيع هذه الأحماض الضرورية من الأحماض اللينولينية الموجودة في الجوز والصويا وبزر الكتان، فإن لحوم المخلوقات هي وحدها المصدر الجاهز لأحماض أوميغا-3.
مصادر أوميجا 3 :
- السمك ، مثل : (السلمون والسردين والماكريل والتونة)
- فول الصويا الاخضر أو فول الادمامي
- فول الصويا (التوفو)
- البيض
- الزبيب
- الجوز
- اللوز
- بذور الشيا
- بذر الكتان و زيت بذور الكتان
- زيت الزيتون
- براعم بروكسل
فوائد أوميجا 3
سنذكر لكم 24 فائدة لأوميجا 3 :1. يعزز القدرات العقلية للرضَّع إذا تناولته الأم الحامل.
2. يخفف آلام المفاصل, ويقوي المفاصل.
3. يطور القدرات السمعية والبصرية للرضيع إذا تناولته الحامل والمرضعة.
4. يساعد في صحة الرئة.
5. تكبح الزهايمر وتصبغ الشبكية.
6. يحمي من الكآبة
7. يرفع مستوى التركيز والقدرات الذهنية للطفل.
8. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
9. يقلل من عدم انتظام ضربات القلب, التي قد تؤدي إلى الوفاة وذلك لتوقف عضلة القلب المفاجئة.
10. يقلل من عوامل تجلط الدم, التي تنتج عنها الأزمات القلبية والجلطات.
11. يقلل من معدلات ثلاثي الجلسرين.
12. يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها.
13. يحسن حالة الشرايين.
14. يخفض من ضغط الدم بنسبة ضئيلة.
15. يساعد في خفض الوزن بنسبة جيدة.
16. مفيدة للمدخنين وذلك لأنها تقوي الرئة والقلب والشرايين.
17. يساعد في الحماية من جفاف العيون أو تخفيف أعراضه.
18. يقليل التهاب الجفون ويحسن إفراز الزيت وماء الغدد الدمعية.
19. يرفع مستوى الكولسترول النافع للجسم.
20. يمتاز باحتوائه على أملاح معدنية ضرورية ومهمة ومنها : (ملح اليود) حيث تعتبر من الأملاح الضرورية في عمليات النمو ونضج الخلايا.
21. تنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.
22. يمنع الإصابة بمرض البروستاتا
23. تساعد في ترطيب البشرة.
24. يحسن صحة القلب عند البدناء.
معلومات إضافية عن أوميجا 3 :
هذه الأحماض مفيدة للقلب إن أوميغا 3 يؤدي كثيراً من الواجبات الكفيلة بتخفيض إمكانية الإصابة بمرض قلبي، بما في ذلك التقليل من ميل الدم للتخثر، وهذا يحول دون تراكم اللويحات في الأوعية الدموية، كما أنه يخفض مستوى الشحوم المسببة لتكثف الدم والمسماة ثلاثي الغليسيريد كذلك فإن أوميغا 3 يساعد على استقرار دقات القلب.
وهذه الفوائد مجتمعة تساعد على استقرار دقات القلب يقلل من ضغط الدم عن طريق زيادة اوكسيد النيتريك الذي يساعد على توسيع الشرايين.
ان تناول غذاء يحتوي على اوميغا 3 وتناول مكملات غذائية تحتوي على اوميغا٣ ينزل ضغط الدم بمقدار2.1 ملم زئبقي.
وهذه الفوائد مجتمعة تساعد على منع حدوث نوبات قلبية أو توقف القلب , كما أن أحماض أوميغا 3 ضرورية من أجل التطور العصبي السليم عند الأطفال الرضع، كما أنها تستطيع تخفيض آلام التهاب المفصل الروماتيزمي.
كما أنه قد ينسب إليها أيضاً قدرتها على منع تطور الأورام الثديية. وأيضاً تساعد أوميغا-3 على منع الاكتئاب وتؤدي إلى استقرار أمزجة المصابين باكتئاب سريري وتخفيف أعراض انفصام الشخصية.
أن استهلاك الأحماض الدهنية اوميغا 3 والتي توجد بالأسماك والبيض والمكملات الغذائية تقلل من تكون المواد التي تتراكم بالمخ و تسبب مرض الزهايمر.
إقرأ أيضاً :
🔸 فوائد البيتا كاروتين
🔸 فوائد اللوتين - Lutein
🔸 فوائد طحالب السبيرولينا
🔸 فوائد طحالب الكلوريلا
🔸 السيلينيوم المعدن الأساسي لجمال المرأه
🔸 فوائد الاحماض الامينية ،، كنز من المعلومات .. تجده هنا
🔸 فوائد مادة البوليفينول .. * البوليفينول إحدى أنواع مضادات الأكسدة *