أطعمة لزيادة هرمون الأستروجين لتكوني (أنثى ونص)
الأستروجين ،، هرمون الأنوثة .. هرمون الاستروجين هو هرمون أنثوي يفرزه المبيض، حيث يعتبر الهرمون الرئيسي المسؤول عن الصفات الجنسية الأنثوية.الصفات الجنسية الأنثوية تشمل حجم الثدي وحجم الأرداف والمؤخرة وعرض عظام الحوض ونسبة الدهون في الجسم التي تزيد في النساء عن الرجال، كما يلعب دوراً هاماً في حدوث الطمث.. وهرمون الاستروجين له دوراً رئيسياً لتحضير الجسم للحمل والانجاب، كما يلعب دور في تطور الجنين.
هو أيضاً المسؤول عن نعومة البشرة لدى السيدات وعدم نمو الشعر الكثيف في أنحاء الجسم مقارنة بالرجال، والرجال أيضاً لديهم نسبة قليلة من هذا الهرمون.
🔸 أعراض انخفاض الاستروجين
علامات وأعراض انخفاض هرمون الاستروجين يمكن أن تختلف من امرأة إلى امرأة وربما تعتمد على مدى انخفاض مستوى هرمون الاستروجين.
بعض العلامات والأعراض لانخفاض هرمون الاستروجين تشمل اضطرابات النوم التي يمكن أن تؤدي إلى التعب الشديد أثناء النهار وعدم القدرة على التركيز على المهام، والشعور بالإرهاق.
اضطرابات النوم قد تنتج مزيج من المشاكل ، مثل :
• خفقان القلب
• الهبات الساخنة
• التعرق الليلي
• قشعريرة باردة
قد تلاحظ اكتساب الوزن، وخاصة وزن الماء، وقد تشعر بجفاف في العيون والجلد والمهبل .
وعندما يبدأ الألم في التطور ستصيبك نوبات الصداع.
قد تكون أكثر عرضة لكسر عظام وذلك بسبب انخفاض نسبة الكالسيوم من العظام وتصبح العظام أكثر هشاشة.
وتبدأ في انخفاض الرغبة الجنسية مع انخفاض مستوى هرمون الاستروجين.
يعمل على تطوير المزيد من التهابات المهبل والمثانة.
يمكن لظهور مزيج من هذه العلامات وأعراض انخفاض هرمون الاستروجين التي تؤدي إلى الاكتئاب الشديد.
حسب ما نشر موقع "Style Craze"، توجد أطعمة تعمل على علاج نقص هرمون الاستروجين وهي :
• بذور الكتان
من أفضل الأغذية التي يمكننا أن نحصل من خلالها على هرمون الأستروجين، كما أنه مصدر غني بالألياف والأحماض الدهنية أوميجا 3، ويمكن اضافة بذور الكتان على الأطعمة مثل: الزبادي، الشوفان وحتى طبق السلطة ويفضل دشها قليلا (طحنها) قبل تناولها.
• بذور السمسم
تحتوي على هرمونات تساعد على توازن هرمون الأستروجين فى جسم المرأة، وكذلك مرتفعة فى الألياف والفيتامينات والمعادن.
• الفواكه المجففة
المشمش المجفف والتمر والبرقوق المجفف والزبيب، وجبات خفيفة صحية تحتوي على الفيتامينات والمعادن وتساعد على ضبط هرمون الأستروجين في جسمك.
• الفاصوليا الخضراء
مصدر جيد للحديد وتحسن الخصوبة عند المرأة، ومنخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالفيتامينات والمعادن.
• الفاصوليا السوداء
من الأطعمة التي تعزز الخصوبة عند المرأة ومصدر غني بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة.
• الخوخ
من الفواكه الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، وتساعد في الحد من خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان وتساعد على زيادة هرمون الأستروجين.
• الفراولة
من الأطعمة الغنية بالأستروجين وتعالج صحة الجلد والشعر وتزيد مستويات الطاقة وتخفض خطر السمنة.
إقرأ أيضاً :
🔸 أطعمة تزيد هرمون الأستروجين وتجعل الجسم أكثر أنوثة
🔸 هرمون السعادة ،، أو السيروتونين .. كيف نحصل عليه ؟
🔸 الجنسنج وفول الصويا وبذور الكتان تنشط مبايض المرأة وتحفز الهرمونات
🔸 ما الذي يحصل لجسم المرأة عند ارتفاع هرمون الحليب "البرولاكتين" ؟
🔸 نصائح لتعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون بعد إنقطاع الطمث
🔸 تخلصي من جفاف المهبل بنصائح الدكتور عز الأكرم
🔸 أطعمة تزيد حجم الثدي وتخلصك من صغر حجم الصدر
🔸 ماهي الفرمونات ؟ .. هل يمكنك التحكم بها لمصلحتك ؟