طرق التخلص من اضطرابات النوم في شهر رمضان
من اكثر المشاكل الشائعة هي اضطرابات النوم في شهر رمضان فهو أمر يصيب نسبة كبيرة في هذا الشهر الكريم، بسبب اختلاف تقسيم اليوم لمعظم الناس، وعدم التنظيم الجيد له، أو الاستعداد الجيد للروتين اليومي المختلف كل هذا يؤثر على الجسم وعادات النوم المختلفة، وينتج عنه الأرق وتقطع النوم وغيرها من الاضطرابات المرتبطة بذلك.قدمت لنا الدكتورة شيرين دحروج، أخصائية التأهيل النفسي، عددا من النصائح المتعلقة بكيفية التعامل مع اضطرابات النوم خلال شهر رمضان .. وهي طرق سهلة التنفيذ وقوية النتائج.
• ضع جدول منظم لساعات النوم :
- النوم قبل الإفطار عند العودة من العمل لساعتين أو ثلاثة لتعويض عدم النوم في الليل.
- يمكنك النوم بعد صلاة التراويح حتى وقت السحور ليحصل الجسم على الراحة الكافية.
• يجب اتباع نظام غذائي مناسب :
- التقليل من الأطعمة الدسمة التي ترهق وتتعب المعدة وتسبب لك اضطرابات.
- تناول الحلويات عقب صلاة التراويح وليس بعد الإفطار مباشرة.
إقرأ أيضاً :
🔸 كيف تتم عملية النوم .. وما هي مراحلها !؟
🔸 علاج الأرق واضطرابات النوم في الطب البديل
🔸 ضع المانجو في جدولك الغذائي في رمضان
🔸 تعرف على أهمية وجبة السحور وفوائدها لجسمك
🔸 خطوات وطرق تجنب العطش في رمضان أثناء الصيام
🔸 التمر يزيد قدرة تحمل الجوع والعطش وهو مفيد جدا في رمضان
🔸 الرياضة في رمضان ،، قبل الافطار لحرق الدهون، وبعده لبناء العضلات