شكل جسمك كمثرى أو تفاحة إختاري الرجيم المناسب له

شكل جسمك كمثرى أو تفاحة إختاري الرجيم المناسب له

يختلف شكل الجسم بين أمرأة وأخرى .. تجد بعض النساء ذات جسم كمثرى وأخريات شكل تفاحة ولهذا بكل تأكيد سيكون أيضاً هناك اختلاف في نظام التخسيس، وتختلف طريقة الرجيم المتبع لإنقاص الوزن حسب شكل الجسم وأماكن تكدس الدهون.

يدل شكل الجسم الكمثرى او شكل التفاحة على أماكن تجمع وتكدس الدهون في الجسم، وهنا يجب ان تعرف نوع جسمك حتى تعرف ما هو الرجيم المناسب له ،، سوف نشرح ذلك بدقة ..


• شكل الجسم الكمثرى 
إذا كان قياس محيط فخذيك أكبر بنسبة 5% من محيط كتفيك أو صدرك فهنا سيكون جسمك بشكل الكمثرى، ويمكنك الحساب بهذه المعادلة (قياس محيط فخذيك / محيط كتفيك أو صدرك أكبر من أو يساوي 1.05)، مثال: إذا كان محيط كتفيك = 91.50 سم ، ومحيط فخذيك = 96 سم، فأنت لديك جسم الكمثرى.

• شكل الجسم التفاحة 
إذا كان قياس محيط كتفيك أو صدرك أكبر بنسبة 5% من محيط فخذيك فهنا سيكون جسمك بشكل التفاحة، ويمكنك الحساب بهذه المعادلة (قياس محيط كتفيك / محيط فخذيك أكبر من أو يساوي 1.05)، مثال: إذا كان محيط كتفيك = 91.50 سم، ومحيط فخذيك = 87 سم، فأنت لديك جسم التفاحة.

💡 الآن أصبحت لديك القدرة على معرفة الرجيم الذي ينساب جسمك وذلك بناءً على نوع الجسم .. والآن سنترك لك نظام جسم رجيم الكمثرى ورجيم لجسم التفاحة وانتي اختاري ما يناسبك.

رجيم الجسم الكمثرى

الأطعمة المناسبة لشكل جسم الكمثرى هي الحبوب الكاملة مثل الكورن فليكس، البقوليات مثل العدس والفاصوليا والبازلاء والفول، البروتين مثل الدجاج ولحم السمان مع نزع الجلد، الفواكه والخضروات، ويجب الابتعاد عن المقليات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية. 

حيث أن هناك بعض المشاكل الصحية لجسم الكمثرى في حال لم تتبع نظام غذائي صحي، فإن الدهون المتراكمة على الفخذين تسبب زيادة الشعور بآلام مفاصل الركبة والقدم، ولكن ليس لهذه الدهون تأثير شديد على القلب ونسبة السكر في الدم.

البرنامج الغذائي لجسم الكمثرى :

وجبة الإفطار :
- ثمرة موز متوسطة الحجم
- نصف كوب عصير برتقال من دون سكر
- علبة من دقيق الشوفان الفوري (هو نوع جاهز للتناول ويمكن وضع الحليب منزوع الدسم عليه).

وجبة خفيفة : يمكنك تناول هذه الوجبة بين وجبتي الإفطار والغداء وهي قطعة صغيرة من جبن الموتزاريلا + ربع كوب من مقرمشات القمح الكامل.

• وجبة الغداء :
- قطعة من الجبن البيضاء منزوعة الدسم
- طبق سلطة خضار مكونة من الخس والكرفس والطماطم و5 ثمرات صغيرة جزر وملعقة صغيرة من المايونيز الدايت
- شريحة من اللحم المشوي (50 جم)
- شريحتان من خبز القمح الكامل
- 4 حبات من العنب

وجبة خفيفة : يمكنك تناول هذه الوجبة بين وجبتي الغداء والعشاء، وهي كوب من الزبادي منزوع الدسم + ثمرة تفاح صغيرة.

وجبة العشاء :
- شريحة من الدجاج المشوي والمخلي (110 جم)
- سلطة مكونة من نصف كوب من الفاصوليا السوداء
- شرائح نصف ثمرة طماطم
- ربع طبق من الفاصوليا الخضراء المطهية على البخار
- 2 ملعقة من الجبن قليلة الدسم
- شريحة من الخبز الأسمر

• الحلوى مع رجيم جسم الكمثرى : كوب من بودينج الشيكولاتة مع عدم إضافة سكر.

رجيم جسم التفاحة

هذه الفئة من الأشخاص إذا لم يواضبوا على إتباع نظام صحي وتناول أطعمة مناسبة لهم، فسيكونون عرضة إلى ارتفاع السكر في الدم، وزيادة الوزن والسمنة، وبالتالي الإصابة بأمراض القلب والسكري وسرطان الثدي.

ومن أنسب أنواع الأطعمة لصاحبات جسم التفاحة هي: المكسرات، الفواكه مثل الأوفوكادو، الأسماك، الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات، ويجب الابتعاد عن الأطعمة كاملة الدسم والتي تحتوي على الزيوت المهدرجة والأطعمة المقلية، كما يمكنك تجنب تناول القشدة والآيس كريم.

البرنامج الغذائي لجسم التفاحة :

• وجبة الإفطار :
- بيضة مضروبة مع ربع كوب من السبانخ و2 ملعقة صغيرة من جبنة الموتزاريلا
- شريحة من خبز القمح الكامل
- نصف ملعقة من الدهون المصنوعة من زيت الكانولا

• وجبة خفيفة : تناولي هذه الوجبة الخفيفة بين وجبتي الإفطار والغداء وهي عبارة عن ثمرة تفاح صغيرة + ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

• وجبة الغداء :
- سلطة مكونة من خضروات ورقية
- نصف ثمرة طماطم
- شريحة من الدجاج المشوي والمخلي (50 جم)
- بيضة مسلوقة
- 8/1 ثمرة أفوكادو
- ملعقة كبيرة من جبن الفيتا قليل الدسم
- 6 قطع مقرمشات من دقيق القمح الكامل

• وجبة خفيفة : تناولي هذه الوجبة بين وجبتي العشاء والغداء مثل قطعة من الجبن + ثمرة صغيرة من الكمثرى.

• وجبة العشاء :
- شريحة من لحم الإنتركوت أو الخاصرة (85 جم) متبلة ومشوية مع ملعقة كبيرة من صوص الصويا وعصير البرتقال الطازج
- ثمرة بطاطس مشوية صغيرة ومحشوة بملعقة كبيرة من الكريمة الحامضية والثوم
- نصف كوب من البروكلي المطهي على البخار مع ملعقة من زيت الزيتون

• الحلوى مع رجيم جسم التفاحة : كوب من الزبادي المنزوع الدسم مع ملعقتين من النخالة (الردة) + نصف كوب من التوت المجمد مخلوطة معاً.

إقرأ أيضاً :
🔸 السعرات الحرارية وعلاقتها في زيادة الوزن
🔸 حمية الكاتابوليك .. حمية حرق الدهون
🔸 رجيم دشتي .. الأقوى والأكثر نجاحاً لإنقاص الوزن
🔸 رجيم اللقيمات بإسلوب حديث من الدكتور رامي أحمد
🔸 دايت الوجبات الخمسة الطريقة الاسهل لإنقاص الوزن
🔸 فوائد تمارين البطن في إزالة الكرش ونحت الخصر
🔸 تمارين نحت الجزء العلوي والحصول على أكتاف وذراعين أكثر أنوثه