نظام تخسيس رمضاني ،، رجيم سريع متوازن

نظام تخسيس رمضاني ،، رجيم سريع متوازن

الكثير منّا يستغل حلول شهر رمضان لتطبيق برامج تخفيف الوزن، وهي فرصة مثالية لخسارة الوزن السريعة في هذا الشهر الفضيل، ولهذا هنا ستجد برنامج رجيم رمضان سريع والذي يلبي رغبتك بإنقاص الوزن ويحافظ على صحتك.

يمكنك إنقاص الوزن الزائد تقريبًا 5 كيلو في أسبوع في رمضان، من خلال شرب كمية جيدة من الماء بعد الفطور، والتوقف عن تناول الحلويات الرمضانية المحملة بالسكر، والاعتماد على البروتين كعنصر مساعد على حرق السعرات الحرارية ومنح الجسم الاحساس بالشبع، ولن تشعر بأي حرمان من أي عناصر غذائية، لان هذا الرجيم الرمضاني يحتوي على قائمة غذائية متكاملة تضمن لك انقاص وزنك والحفاظ على صحتك اثناء شهر رمضان.

سنتعرف في السطور التالية على قائمة وجبات الفطور والسحور لمدة 7 أيام واذا احتجت الاستمرار يمكنك تكرار الجدول الغذائي لنظام رجيم رمضان.

قائمة وجبات إفطار رجيم رمضان

اليوم الأول :
- نصف دجاجة مشوية
- طبق شوربة خضار أو شوفان
- طبق خضار مشوي.

اليوم الثاني :
- 3 ملاعق أرز
- طبق خضار
- قطعة متوسطة من اللحم
- طبق شوربة
- طبق سلطة

اليوم الثالث :
- سمك مشوي
- 3 ملاعق أرز
- طبق شوربة
- طبق سلطة

اليوم الرابع :
- 6 ملاعق من المكرونة
- قطعة متوسطة من اللحم
- طبق شوربة
- طبق سلطة

اليوم الخامس :
- نصف دجاجة مشوية
- طبق خضار مشوي
- 3 ملاعق أرز
- طبق شوربة
- طبق سلطة

اليوم السادس :
- حبة معجنات متوسطة الحجم
- علبة تونا من دون زيت
- طبق شوربة
- طبق سلطة

اليوم السابع :
- 5 ملاعق فريكة أو برغل
- طبق سلطة
- طبق شوربة
- قطعة متوسطة من الدجاج

وجبات سحور رجيم رمضان

اليوم الأول :
- نصف رغيف خبز بلدي
- 5 ملاعق فول
- 50 جرام من الجبن
- كوب حليب خالي الدسم

اليوم الثاني :
- نصف رغيف خبز بلدي
- بيضة مسلوقة
- 50 جرام من الجبن
- علبة زبادي خالية الدسم

اليوم الثالث :
- نصف رغيف خبز بلدي
- نصف علبة تونة خالية الزيت
- طبق سلطة

اليوم الرابع :
- نصف رغيف خبز بلدي
- 5 ملاعق فول
- علبة زبادي خالية الدسم

اليوم الخامس :
- بيضة مسلوقة
- طبق سلطة
- علبة زبادي خالية الدسم

اليوم السادس :
- نصف رغيف خبز بلدي
- 20 جرام من الجبن
- طبق سلطة
- 3 ملاعق حمص

اليوم السابع :
- نصف رغيف خبز بلدي
- ملعقتان لبنة خالية الدسم
- علبة زبادي خالية الدسم
- طبق سلطة

تعليمات تساعد على خسارة الوزن في رمضان

إستبعدي شرب العصير المحل بكميات ثقيلة من السكر الأبيض مثل قمر الدين والتمر الهندي والسوس ..الخ، واستبدليها بالعصائر الطبيعية أو تناول الفواكه دون عصرها.

تعودي على تناول الألبان الخالية من الدسم، سواءً كان هذا من خلال اللبن الزبادي أو الحليب أو اللبنة.

تجنبي تناول الحلويات الرمضانية المليئة بالسكر والزيوت والقطر، يمكنك تناول طبق صغير من المهلبية كل بضعة أيام أو تناول حبة من القطايف المشوية مع اضافة القليل من العسل الطبيعي لها.

لا تهمل شرب كمية جيدة من الماء، اشربي ما لا يقل عن 2 لتر ماء تقريباً، أي ما يعادل ثمانية أكواب.

تجنبي اضافة السكر للمشروبات الدافئة مثل الشاي والأعشاب، واستبدلي السكر بالعسل الطبيعي للتحلية.

إقرأ أيضاً :
🔸 رجيم اليوم السابع ،، انقاص الوزن في 7 أيام
🔸 ريجيم الصيام .. رجيم خاص بشهر رمضان المبارك
🔸 تناول القطايف والكنافة وحلويات رمضان بطريقة صحية آمنة
🔸 وصفة بذور الكتان بالزبادي تخلصك من الوزن الزائد في رمضان
🔸 شكل جسمك كمثرى أو تفاحة إختاري الرجيم المناسب له
🔸 إخسري 10 كيلو خلال اسبوعين مع نظام تخسيس سريع وناجح
🔸 الرياضة في رمضان ،، قبل الافطار لحرق الدهون، وبعده لبناء العضلات