تخلص من عسر الهضم والتلبك المعوي والحموضة في رمضان

تخلص من عسر الهضم والتلبك المعوي والحموضة في رمضان

مع بداية شهر رمضان المبارك، وفي ايام الصيام الاولى من الشهر الفضيل وعند سماع اذان المغرب ينطلق الصائم بتناول كميات طعام كبيرة وبسرعة، وقد يرتكب بذلك جريمة غذائية في حق الجهاز الهضمي، نعم يا صديقي قد تطبق سلوك غذائي خاطيء يجعلك تعاني من مشاكل متعددة مثل: عسر الهضم، التلبك المعوي، التخمة، حموضة المعدة، حرقة المعدة والانتفاخ وصعوبة في التنفس .. وبعض المشاكل الأخرى.

ينصح خبراء التغذية بتجنب شرب كميات كبيرة من الماء المثلجة، وتحديداً على معدة فارغة لأنها قد تتسبب تقلصات المعدة بعد ساعات صيام طويلة، وهو ما يسبب الشعور بالألم عند الانتهاء من كوب الماء، وينصح خبراء التغذية بشرب المياه الفاترة "الغير باردة"، على دفعات حتى لا تؤذي جدار المعدة وتجنب الألم، فخلال الموجه الحارة لا

وحسب ما نشر موقع "food.ndtv"، معظم أطباء التغذية العلاجية ينصحون دائما بإتباع النصائح التالية والتي تساعد على إراحة المعدة .. وهي:

- يومياً في رمضان، الإفطارعلى التمر مع كوب من الماء والإنتظار 5 دقائق.

- بداية وجبة الإفطار بطبق الشوربة لتنبيه المعدة بدخول الطعام.

- تجنب تناول الكثير من الأكلات الحارة والمليئة بالتوابل.

- يفضل التقليل من الأطعمة المقلية والتي تزيد من حرارة الجسم والتسبب في حرقة المعدة.

- عدم شرب مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة على معدة فارغة لتجنب القرح.

- يفضل تقسيم الوجبات على مراحل حيث يتم تناول جزء صغير وبعد ساعتين يمكن إكمال باقي الوجبة لتجنب الشعور بالتخمة والصداع.

- وضع أطباق جانبية من الخضروات والفاكهة التي تحتوي على الألياف لتجنب عسر الهضم.

- تناول كميات قليلة من الطعام لتجنب الحموضة.

- تقليل كميات الحلويات خاصة أول يوم رمضان لتجنب إرتفاع معدلات السكر والتي تسبب الشعور بالجوع على الرغم من امتلاء المعدة.

- اللحوم الحمراء والدواجن الدسمة يجب نزع الدهون من عليها لأنها تسبب حموضة المعدة.

إقرأ أيضاً :
🔸 نظام رجيم صحي لانقاص الوزن في رمضان
🔸 شرب المياه مرة واحدة قبل السحور ليس كافياً
🔸 شراب التمر هندي سيد المشروبات الرمضانية بإمتياز
🔸 عادات غير صحية تصيبك بالصداع بعد الإفطار في رمضان
🔸 إستراتيجية عظيمة ،، تناول وجبة الأفطار في رمضان بشكل صحي
🔸 الرياضة في رمضان ،، قبل الافطار لحرق الدهون، وبعده لبناء العضلات